管理你的时间来帮助你控制焦虑

我读研究生时遇到的最大挑战之一就是如何有效地管理时间。那时，我是一名全职学生、雇员、母亲和妻子。同时扮演多个角色是非常困难的，而且常常感觉一天中没有足够的时间。作为一个挣扎于焦虑，你可以想象这使我焦虑症状更糟。我经常经历恐慌症易怒，经常担心。我经常生病，有一个很难集中注意力．最终，我学会了如何管理我的一天，这是我继续努力的方向。

有效的时间管理可以帮助你控制焦虑

想想看:你已经列了一张待办事项清单，上面写着你需要完成的所有任务。几个小时过去了，你只完成了清单的一部分。在你意识到这一点之前，意想不到的事情突然出现，到一天结束时，你的清单仍然不完整。你感到有压力，因为你有很多事情要做，而你没有时间去做。这听起来熟悉吗?

那些与焦虑作斗争的人可能会发现他们经常感到焦虑极度担忧关于他们需要完成的事情。缺乏有效的时间管理会导致更多的任务没有完成，也会有更多的担忧。当一天中发生不可预见的情况时，这可能会增加焦虑缺乏控制在这种情况下。

而每一天都不一样，而你无法控制对于那些意想不到的事情，使用特定的时间管理技巧至少可以帮助你保持有条不紊，并管理一些你确实可以控制的因素。此外，它还可以让你制定一个计划，帮助你在一天中保持正轨。我发现每天有一个计划可以帮助我保持专注，总的来说，帮助我感觉更好。

4种管理你的时间和焦虑的策略

这里有一些策略，你可以用来帮助你管理你的时间，在一天中取得更多的成就不那么焦虑：

1. 列出你的任务清单。写下你需要完成的事情。这不是一个待办事项清单;相反，这是一个清单，帮助你从现实的角度来看待你需要完成的事情。通过创建这个列表，你可以开始变得有条理。
2. 优先考虑他们。按照优先级整理清单。你需要完成的最重要的事情是什么?一定要把它放在你清单的最上面，然后从那里开始。然而，要谨慎避免那些特别容易引起焦虑的任务。我知道我有逃避我真的不想做的事情的历史，因此，我会找到一种方法拖延顺便说一句，这一举动只会增加我的焦虑。把这些任务放在你清单的最上面，然后把它们处理掉。
3. 把它们安排在你的日历上。接下来，在你的日历上安排你的任务。这样做的时候一定要现实一点。例如，如果你计划慢跑半小时，如果你不太可能真的去做，就不要把跑步安排在午餐时间。根据你能实际完成任务的时间来安排任务，因此要坚持你为自己设定的时间表。
4. 为自己安排时间。一定要合并留给自己的时间．当谈到管理焦虑时，你知道花时间冥想、写日记、锻炼或练习其他方法自我照顾的类型非常重要。这应该像你的其他任务一样安排在你的日历上。

实践这些策略有望帮助你安排好你的一天，减少导致慢性焦虑症状的压力。你也会发现你的效率提高了，你可以有效地完成你的许多目标。

你有没有找到一个时间管理策略来减少你的焦虑?什么对你有用?请在评论中分享你的想法。