我如何应对慢性焦虑的恐慌发作

我发现处理慢性焦虑的最困难方面之一是应对恐慌发作。即使我学会了如何减轻效果恐慌症随着时间的推移，我仍然可以出乎意料地被一个失明。

让事情变得更糟，有时我预计有恐慌的攻击，原因 - 你猜到了它 - 更多焦虑。它有时可以成为一种恶性焦虑诱导循环。这就是为什么它对我来说都变得如此重要什么恐慌的攻击感觉我可以做些什么。

恐慌的攻击感觉就像我一样

当我体验到恐慌攻击时，感觉就像我的身体是“砰地的”焦虑症状全部出动，同时出动。我立刻感到心跳加速;我突然呼吸困难;我觉得头晕，恶心，还开始发抖。我也感到极度的恐惧，而且这种恐惧往往没有任何合理的理由。有时，短暂的恐慌是如此强烈，以至于我的视野狭窄，无法集中注意力。这真的是一种可怕的感觉，我发现不仅精神上很难处理，而且身体上也很难处理。

我如何学会应对恐慌攻击

即使这是一种可怕的感觉，我已经学会了如何应对恐慌的攻击并以一种方式与他们再次发生的预期不是我不断担心的方式处理。这就是我学会了应对的方式：

1. 我慢慢呼吸以降低心率。我了解到，如果我能管理焦虑的身体症状，它会缩短恐慌发作的时间和强度。首先，我减慢了我的心率。我慢慢地深吸一口气，屏住呼吸，然后慢慢地呼出。这降低了我的心率。
2. 如果我在我信任的人身边，我立即用我的感受言语。我发现如果我这样做，它允许释放有助于平息我的情感。这是我认为拥有强大的支持系统非常重要的原因之一。让某人转向你可以信任，你可以分享你的恐惧，这可能是能够平静和逼迫自己，以便你的焦虑不会升级。
3. 我用接地技术。我专注于我可以看到，听到，感受和嗅到的不同东西。如果我不让自己接地，我的焦虑会变得更糟，我可以开始感到更糟。它几乎就像一个开始起飞的热气球。我需要一些东西来让我锚定到地上。专注于我通过我的感官所采取的事情有助于我保持锚定。

恐慌的攻击可能难以忍受，并且对恐慌发作的焦虑只能让它们更糟糕。尝试使用这些技术中的一些帮助，当您觉得它即将来临时，可以帮助降低恐慌。分享您用来应对恐慌攻击的任何策略的评论。