我如何处理社交焦虑

在处理社交焦虑时，我经常看到它与之相关害羞或内向。然而，我确实认为有一个根本的区别，主要是在根源上焦虑。

当我还是个孩子的时候，我很痛苦地害羞。我遇到了很困难的朋友，我通常会安静地安静。当我年纪大了时，我经常觉得在社交场合不舒服，我发现我更喜欢孤独到人群，并围绕着大群人。

我也经常发现，当我周围有很多人时，我很难集中注意力，处理我的想法。之后，我发现我感到筋疲力尽，精力枯竭，我不知道为什么。我也会经常思考当时的社会环境。我会觉得我本可以做一些不同的事情，或者我本可以用某种方式来处理这种情况，即使没有任何差错。

社交焦虑是什么样的？

在我自己的经历和处理社交焦虑时所见的经验，有可能是内向和社会焦虑的，并且也可以出现外向和直言不讳，但也是社会焦虑的（“外向的人也会经历社交焦虑“）。

在整个时间，即使我不是那么害羞，我发现我仍然在处理社交场合时常常感到不舒服，也很紧张，即使它没有在外面展示。有时我会开始出汗，我的心会更快地击败，我会莫名其妙地开始摇晃。随着这种方式感到不舒服，因为我不知道为什么会发生原因，我通常不会认为在那些情况下我应该感到很不安。

处理社交焦虑的提示

我觉得很难确定具体情况应对策略因为它有时会被误认为害羞，或者只是一种喜欢独处或与很少人在一起的偏好。但是有一些有效的方法来应对。

1. 识别焦虑触发。一般来说，有效地处理焦虑的第一步是识别触发器。请注意触发某些物理反应和思维排行的情况。我期待着我在某些社交场合时感受到的不适。当您意识到那些触发器时，您可以自己准备，武装您对您有用的工具。
2. 面对扭曲的思维过程。举个例子，虽然我很喜欢公开演讲，但在我的经历中，我经历过不少焦虑。担心听众会怎么看我，担心自己显得不称职，还有，自我意识不强，这些都妨碍了我充分利用公众演讲的机会。所以我开始直面这些恐惧。我问自己，最坏的结果会是什么?为什么我要显得无能?合理地处理这些想法有助于消除我的恐惧，并将扭曲的想法重构为现实的、更积极的想法。
3. 重点关注，而不是过去或未来。当我担心时，通常基于我认为可能发生的事情或过去的经历。但我已经了解到，如果我故意平息我的身体症状 - 如深呼吸，减缓我的心率 - 并仅关注我所有的能量，只对在特定时刻发生的事情，我可以减少我体验的焦虑。这有助于我在许多社交场合中，我是否与一个人互动或与一群人交谈。

尝试这些建议，以帮助您处理您体验的社交焦虑。在下面的评论中分享您自己的策略。