通过假日焦虑呼吸

即使在最好的时候，假日季节的预示着不仅仅是新的一年 - 它也可以带来很多焦虑。今年特别是，当每一个广告都推动你购买一些新的东西时，它可能会强加压力，经历金融斗争，或者只是错过了一个曾经是你生命中央部分的爱人。短期和寒冷的天气会加剧这些潜在的压力源，并且在那里在似乎每个人都应该感到非常高兴时，它就会很难感到困难。假日季节可能是一年中的一个非常困难的时期，但我们可以在恩典越来越快乐时与这些挑战搞，当我们放慢速度并提供时间返回呼吸时。

回到你呼吸

专注于呼吸的最令人慰安的方面之一是当您需要恢复时总是在那里。我们生活的每一天都在那里，等待被注意到。由于其恒定，呼吸可以是一个安全的港口，返回当我们感到耗尽并且需要复兴时。这对焦虑来说特别有用，因为它是一种可以在任何地方使用的资源，如果我们记住它就在那里。无论你遇到什么类型的焦虑，什么触发器产生它，或者你发生的地方，你的呼吸就在于你。（即使在阅读本文后，即使您没有最终尝试使用您的呼吸更多地参与更多，请考虑花一点时间注意您在焦虑的时刻呼吸，只要看看你的感受。我发现拍摄了一会儿退回从焦虑的感觉中退回，以注意其他东西可以自行差异。）

简单地注意到你呼吸可以是一个强大的锻炼，但我们可以使用额外的方式呼吸。我将经历几个想法，你可以在日常生活中使用，以呼吸搞。我发现许多专注于呼吸冥想的资源似乎假设呼吸的感觉是令人愉快的，并且对于我们们许多人来说，这可能是一个痛苦，挑战的感觉，所以我会尽力包括呼吸的想法即使它是痛苦的。

用你的呼吸

1. 从意识开始。正如我上面提到的那样，我认为关注呼吸的最强大的方面是当我们从其他东西转移注意力并将其关注呼吸时，那一刻。关注的转变可能是我们需要脱离并开始感觉更好的焦虑的避难。在这个阶段，我们只是想注意到我们呼吸，所以即使你在呼吸时感到不舒服或疼痛，试着注意到你正在呼吸的事实，而不是参加任何呼吸的感觉。
2. 注意一个方面的呼吸。如果呼吸过程整体痛苦，呼吸的整个呼吸感都可能会压倒和不舒服。另一方面，专注于一个方面，可以更容易地完成并且可以让我们找到关于感觉正常的呼吸的东西。我最喜欢的技术是专注于进入和离开鼻子的空气的感觉。我仍然以这种方式呼吸呼吸，但在呼吸时，我的鼻子很少感觉不好，而我的胸部可以在我生病时感到紧张或痛苦。无论你选择的什么方面，都尝试找到一个没有产生任何痛苦的感觉并使用作为焦点的呼吸的位置或阶段。
3. 简洁是最好的。特别是如果你通常不参加你的呼吸，那就试着让它保持短暂和甜蜜。我觉得在很长一段时间内呼吸的积极体验更重要。如果你试图专注于你的呼吸10分钟，这只是一种可怕的令人不愉快的经历，你可能不想再这样做了。我有时只需5秒钟即可注意到我的呼吸，甚至可能是喘息和恢复的积极体验。如果你享受体验，那就继续前进，但你不应该觉得有必要继续长时间才能舒适或肯定。

我希望这些想法可以帮助您在新的一年里遇到更大的快乐和宁静。请分享您的经历，特别是如果您有其他提示或想法，您已找到有用。