大声朗读来缓解焦虑

你多久会大声朗读给别人听一次?如果你有孩子，阅读可能是一项日常活动，但对许多人来说，阅读是一项单独的活动。在我经历了这超现实的几周后，我开始质疑大声朗读是否能提供给自己朗读无法提供的价值。

在某些方面，我觉得我已经适应了日常生活的新现状，而在另一些方面，它仍然像社交距离开始时一样让人感觉不可能和不真实。生活在不确定之中对任何人来说都是一个巨大的挑战，但当你每天面对这些问题时，情况会进一步恶化焦虑也现在比以往任何时候，应对技能可以在日常生活中轻松实施的方法对于以积极、可持续的方式处理焦虑至关重要。

在隔离开始时，我开始考虑我可以使用什么方法来维持我的心理健康在这段时间里。我知道锻炼会起到一定的作用，这确实有积极的影响。我知道与家人和朋友的交流将发挥作用，而且，矛盾的是，我发现自己比这一切开始之前更有联系。

这些听起来可能有点平淡无奇——这些都是我们日常生活中培养心理健康的常见方法，我从中得到的好处并不令人惊讶。然而，让我惊讶的是我以前很少参与的一项活动:大声朗读。

大声朗读有助于缓解焦虑

当我想每天给我的一个朋友发送一些安慰和吸引人的东西时，我开始了大声朗读的练习。我决定给他发一段我读他最喜欢的书的简短音频剪辑(大约5分钟)。我想这可能是一个好办法，可以让他听一些放松的东西，也可以很好地表达我的同情和支持。

然而，我没有意识到的是，这种练习对我自己是多么有益精神健康．当我为我的朋友读这本书时，我发现我的头脑几乎在我开始读的那一刻就变得平静了，我开始期待着录制这些录音，因为我感觉好多了。当我阅读时，我的情绪状态有所改善，我注意到我的思想专注于文字，排除了其他一切。

为什么大声朗读对我有用

我相信这种做法是有治疗作用的。首先，当我阅读时，我关注的不是自己，而是安慰我的朋友。这种向外的关注真的帮助我摆脱了对自己的日常担忧，取而代之的是，关注别人的精神状态。这种以同情为导向的思考真的能让我头脑清醒，让我冷静下来，这是我只关注自己时很少做的事情。

其次，我发现大声朗读来安慰别人最终也会给自己带来安慰。当我为我的朋友朗读时，我的声音就变成了一种传达宁静和关怀的方式，虽然它是为我的朋友而生的，但我不禁感到这种关怀的语气也是为我自己而生的。在某种程度上，它变成了一种积极的自我暗示和自我安慰，这在我试图帮助自己时并不总是能找到。

第三，大声朗读要求我仔细关注我读的每个单词，这样我才能正确地发音，每个句子都有适当的语气。这样做所需要的注意力实际上是相当重要的，我发现这迫使我在不考虑其他任何事情的情况下专注于单词。如果我让自己分心，阅读就会散架，所以我的注意力仍然集中在文字上。

这可能听起来很简单，但我真的发现大声朗读的练习非常有意义。对自己大声朗读可能同样有效，但对我来说，以与他人分享为目的的阅读有一些特别之处。请尝试任何符合你兴趣的方式，并在下方评论分享你因焦虑而大声朗读的经历。