建立一个时间表以减少焦虑

对我来说，Covid最具挑战性的方面之一一直在重新创造一个时间表，以减少对自己的焦虑。虽然我很幸运能保持工作，但我发现我生命中很喜欢的很多结构是过去两个月蒸发的活动和义务的结果。

起初，我并不介意结构缺乏太多，但我在过去的几周内发现了我的日子似乎比平常更快地逃跑，而且我觉得我曾被留下的那样日历。随着未来的缺点仍然在助焊剂中，我们的日常生活发生的变化比以往更快的速度发生，我意识到我需要将更多的结构纳入我的日子，以便我对如此多的外部不确定性感到更舒服。为实现这一目标，我开始重建我的时间表以减少我的焦虑，并随着时间的推移增加我的进步感。

建立一个减少焦虑的时间表

本节“建立一个时间安排减少焦虑”的声音比我重组我的一天的初步尝试更积极。我花了一个星期或两个星期只是努力解决我在介绍工作之外的工作更多的结构进入我的生活。

我经历过一个引人注目的实现是，拥有我的工作生活和家庭生活完全重叠使我的身体很难知道它是什么时候应该放松。由于我在客厅里做了大部分工作，那么空间成为一个令人困惑的地区，有时是作为工作区的工作区和其他时间放松空间。这不仅使得在那里更难放松，但它也让我觉得工作和放松之间的边界比平常更脆弱。

这种经历澄清说，我不仅仅是努力为我的时间创造新的结构，而且还可以在我家中产生新的物理结构。虽然这增加了对问题的复杂性，但它也有助于扩大我的思想，实际上帮助我确定了解决我缺乏身体和时间结构的良好策略。下面，我将描述我用来改善我生命中结构的过程，我希望你能找到它的乐于助人。

创造新的时间表以减少焦虑

1. 找到你的时间。这对我来说是最简单的一步，因为我是一个早上的人。当我早晨开始迅速，我觉得全天更加活跃，有效，我知道我今天早些时候没有竞争义务。现在，您可能与我的最佳时间不匹配，而是通过检查一天的哪一部分对您来说都很重要并且有很少的冲突义务，您可以找到实现日常计划并减少焦虑的最佳时间。保护此时间对于产生一种恢复活力的常规至关重要，因此识别为自己的最佳时间是有很大的差异。
2. 找到你的活动。这一步骤对我来说更难，因为起初，我觉得我需要做一些普通的事情来开始我的一天。经过一些失败的尝试后，我注意到我每天早上都有一些我喜欢的东西：煮咖啡。我已经每天早上喝了咖啡，但我经常这样做，没有完全关注这个过程，我没有在我这样做的时候设定了一段时间。我的解决方案是让咖啡酿造我曾经醒来的第一件事，并专注于煮咖啡排除其他一切。这介意真的有助于我进入一天的流动，并在日常生活中引入一致的结构。您可以享受大量活动，我建议找到一个轻松网格与您所识别的最佳时间内网格。
3. 找到你的位置。这一步骤将根据您选择的活动或多或少地困难。对我来说，酿造咖啡使得能够轻松找到一个位置，因为我使用的所有设备已经在我的厨房里。此外，也许更重要的是，厨房是我从不工作的空间，因此它以我不一定来自其他活动的方式提供了清晰的物理分离。您的最佳位置可能是您家的完全不同的部分（甚至可能在您家外），但它应该以某种方式与您用于其他任务的空格分开。

这三个步骤帮助我确定了一种新的常规，这些例程提高了我的日常生活结构，让我的日子更加放松。有很多方法可以找到一个新的时间表来减少焦虑，但我认为开发受保护的时间，活动和位置，提供有价值的洞察力。雷竞技是骗人的

感谢您的阅读，请分享您的策略如何如何使用您的时间表减少评论部分中的焦虑！