饮食如何影响焦虑

近年来，我对学习更多关于我的食物如何影响我的心情和精神健康。更具体地说，我发现了解饮食如何影响焦虑是有帮助的。

当我在研究生院时，我的焦虑在历史新高。我是杂耍的工作，学校，家庭，与客户合作，以​​及其他责任。我曾是极其不堪重负，虽然我有工具练习自我护理为了应对我的焦虑，我没有经常使用它们。

其中一个策略是健康饮食。在此期间，我吃了很多加工和快餐，我喝了很多咖啡和能量饮料。我也注意到我的压力越强调，我就越越好就会进入不健康的食物，因为它会让我感觉更好，但简单来说。Stress-eating有时是一种方便但无效的应对机制，我会转向。但我也经常发现我越喜欢这样，我越焦虑，喜怒无常，疲惫不堪（“可能导致，触发或恶化的食物”)。

饮食与焦虑的关系

饮食可以通过多种方式影响焦虑。例如，在文章“吃得好有助于管理焦虑:你的问题回答”中¹在里面哈佛健康博客乌玛·奈都(Uma Naidoo)谈到了大量的糖会使你的血糖水平飙升或下降，这可能会让你感到更有压力和焦虑。正因为如此，我吃的精制糖比以前少多了。我也大幅减少了加工食品的摄入量。加工食品通常富含脂肪、钠和糖，这些都会影响肠道健康。

根据凯特·劳伦斯(Kate Lawrence)和珍妮特·海德(Jeannette Hyde)发表的研究，肠道健康会影响影响情绪的神经递质。²加工食品也会影响炎症，据研究发表了焦虑，这可能会与焦虑有关国际环境研究和公共卫生杂志。^3.高加工食品的饮食往往缺乏营养，也可能与维生素和矿物质缺乏有关，这会影响情绪和精力。

改变饮食来帮助缓解焦虑

一旦我开始更多地了解我吃的东西如何可能影响我的心理健康，我就开始更加注意我吃的东西。例如，虽然我很喜欢早上喝咖啡，但我也开始更加注意咖啡对身体的影响。我知道喝太多咖啡因会让我感到烦躁不安。这使我的焦虑加剧。因此，我密切关注我的咖啡因摄入量。这包括注意我吃的食物，因为很多食物都含有隐藏的咖啡因。

此外，我已经了解到，首先是保持水分的重要性。水有助于您的身体和大脑正常运作。我注意到，如果我脱水，我的心情会受到影响，并且任何焦虑症状，即我通常会遇到的焦虑症状加剧。例如，我注意到，如果我脱水，我将经历更频繁和强烈的心悸。

用大量的水果和蔬菜吃均衡的饮食也很重要。研究发表在国际环境研究和公共卫生杂志^3.研究发现，富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪的饮食——比如地中海饮食——与改善心理健康有关。例如，蛋白质有助于维持能量，水果和蔬菜富含抗氧化剂和其他营养物质，有助于减少炎症，炎症可能与焦虑有关(“缓解焦虑的好食物:哪些食物能缓解焦虑?”)。

注意你的饮食不仅可以帮助你的身体健康，而是为了你的心理健康。尝试注意你吃的东西，喝什么，帮助你管理你的心情和焦虑。

你的饮食如何影响你的焦虑?请在评论中分享你的见解雷竞技是骗人的。

来源

1. Naidoo, m.d.， "吃得好有助于管理焦虑:你的问题回答。"哈佛健康博客，2018年3月。
2. 劳伦斯，K. &海德，J. "微生物恢复饮食改善消化，认知和身心健康。"普罗斯一体，2017年6月。
3. Ljunberg，T.等，“饮食习惯对抑郁症状和抑郁的重要性的证据。"国际环境研究和公共卫生杂志，2020年3月。

另请参阅

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