留下来帮助我的焦虑

留下来对焦虑管理是重要的，因为焦虑在某种程度上影响每个人。我曾经读过一篇文章，说我们之所以会感到焦虑，是因为我们专注于记忆或担心尚未发生的事情。我知道，对我自己来说，这是正确的。我经常发现自己在担心第二天要做的事情，或者经历“如果……会怎样”，因为我的社会焦虑， 或者陷入思绪上关于过去发生的事情。

当我被困在这些循环的不生产思想中时，我的焦虑开始飙升。立即，我的心开始比赛，我觉得轻，而我的胃就在结。如果晚上发生这种情况，我很难睡觉，因为我的思想旋转失控。

有一段时间发生这种情况。我可以记住我经历了很多的时候压力，我发现我花了很多不眠之夜吮吸这个忧虑，后悔和第二次猜测。通过目的使用应对策略依靠在我的支持系统，这不会像习惯一样经常发生。但我认为关键是我认识到这是我处理的事情，因为我意识到我有的斗争，我注意到我能做些什么来管理它们。

所以，我发现我需要脚踏实地。我认为这是控制焦虑的关键，尤其是当你有这种感觉的时候。我需要关注当下，而不是关注未来或过去。

我用于留下的策略

我意识到留下的基础可能是挑战性的。我谈到了许多人觉得他们无法自助但继续担心事情，无论是过去还是未来。这是我可以完全理解的，简单地写这篇文章是一个提醒自己，我需要使用这些策略而不是专注于我急于的事情，特别是在世界上这些不确定的时期。

我用来停留的策略包括：

1. 锻炼- 这是一种我用的技术对我来说意味着很多。我每周工作五到七天，在那段时间里，我锻炼了，我完全关注我正在做的事情，而且我的思绪不会徘徊。在今天的大流行中，还有很多锻炼的方法。你可以在你的车库里锻炼，走出去散步 - 任何可以让你移动和活跃的东西。
2. 专注于感官- 意识到你闻到的东西，看，听到和触摸。专注于这些事情让您留在目前的时刻而不是在过去倒回过去或推动自己进入未来。当我认识到我的时候焦虑的症状，这是我对自己的标志，我需要停下来，慢慢，深呼吸，并一时关注每一个意义。
3. 做一些愉快的东西- 类似于锻炼，通过做一些愉快的分心是一种帮助的好方法专注于现在无论是看电影，读书，还是和你的宠物玩耍——任何你喜欢做的事情都可以把你从那些无用的想法中拉出来。除了锻炼，我会经常阅读或看电影与我的家人。专注于现在，你的大脑就不会被那些与你担心的事情相关的负面情绪所困扰。

尝试不同的接地技巧，看看对你有所帮助。分享您在下面的评论中的待命。