当科技让你焦虑

使用科技产品有时会加剧你的焦虑。你有没有想过你的焦虑如果你对科技的使用不同，你的焦虑程度会有所不同，比如你的焦虑程度会增加还是减少?

这是我最近思考的问题。我记得有一次我和家人一起度假，我发现自己焦虑地查看手机上与工作有关的电子邮件通知。有一次，我意识到这是我一直在焦虑地做的事情，因为我期待着，担心我会收到电子邮件。然而，从逻辑上讲，我知道我收到的任何电子邮件都是可以等待的，不需要立即处理。就在这时，我意识到我与科技设备的关系需要改变。

你如何知道科技是否会让你焦虑

如果你发现自己经常看手机，检查社交媒体通知，或者你发现自己经常在找电子邮件，你可能会发现密切关注你对科技的使用是很重要的。或者你经常发现，每次不检查电子设备时，你都会感到焦虑。也许你害怕错过一些重要的东西。也许你经常发现自己拿自己和别人比较社交媒体上，还有这个引起焦虑。．如果你在挣扎慢性焦虑，也许你会发现你通常意识到的与焦虑相关的症状增加了或更频繁地出现。

我还发现，有时候，科技会让人从现实中分心。例如，我可能会流媒体观看节目或电影，或者浏览社交媒体，而不是做我需要做的事情。我也可能会用科技来分散我对压力的注意力，这可能会导致逃避处理那种有压力的情况而不是面对它。当我知道科技与焦虑感升高有关时，我知道我需要考虑一下为我如何使用科技设定一些界限．

如何管理与科技相关的焦虑

那么如何用技术来设定这些界限呢?这些界限如何帮助你减少焦虑?

1. 评估你的焦虑与什么有关。例如，可能特定的社交媒体平台贡献更多焦虑的想法和感受。也许你一直在发短信和邮件，你的焦虑与反复查看这些通知有关。
2. 删除应用程序或关闭通知。如果你因为社交媒体而感到非常焦虑，那就删除手机上的应用程序，或者关闭通知。我已经关闭了手机上的社交媒体通知，我发现这有助于消除因查看通知而增加焦虑的分心。删除应用程序意味着社交媒体平台不那么容易访问，你可能不太可能继续查看它们。
3. 完全关闭设备。试着只留出特定的时间来回复邮件、浏览社交媒体或看电视。你可能会发现，设置这些界限可以帮助你以一种健康的方式使用它，而不会增加你的焦虑。这是我一直在用社交媒体做的事情。它不仅帮助我减少了与技术相关的焦虑，而且还帮助我提高了工作效率。
4. 花点时间和家人朋友呆在一起。当你打算发短信、在社交媒体上交流或发电子邮件给某人时，试着与那个人面对面交流。与其拿起电子设备来娱乐，不如试着花时间和那些对你重要的人在一起。

试试这些方法来帮助你减轻与科技相关的焦虑。如果你觉得有什么方法可以帮助你减轻对科技的焦虑，请在下面的评论中分享。