设定界限有助于缓解焦虑

我最常从我的学生那里听到的一件事是，它是他们很难对别人说“不”．这对我自己来说也很困难焦虑因为担心这会导致冲突或让某人不安。所以，我最终会有比预期更多的事情要做，很难管理我的时间和平衡责任，并且感到焦虑，因为我觉得我被拉向几个不同的方向。

为什么界限对焦虑很重要

曾经有过这样的时候，我意识到我会尽我所能去做避免冲突防止我的焦虑被触发。我还会发现，在这一点上，设定界限是很重要的，因为我的焦虑是由我对这种情况的感知引发的。例如，我会感到内疚因为当我被要求做一些我没有时间做的事情时，我想说“不”，但与此同时，我发现我感到内疚和焦虑，因为我觉得我要对别人负责。

我也意识到我有罪恶感，因为我觉得有必要设定界限是自私的。然而，我花了很长时间才意识到，设定界限并不是一种自私的行为。相反，设立界限对我的整体健康很重要。设定界限对我的焦虑很重要，实际上帮助我应对焦虑。

如何设定界限来缓解焦虑

设定界限不是自私的行为。相反，它是一种照顾自己的方式，是满足你自己需要的一种方式。正如我教我的学生们的那样——界限是身体上或情感上的界限，它让我们清楚地了解自己的需求、感受和责任。界限让我们清楚地定义什么是可以接受的。设定界限可以帮助你感觉更接地气，那么不知所措，而不是被焦虑的情绪．设定明确的界限可以帮助你在未来避免被触发。

下面是利用界限来控制焦虑的三个有效步骤:

1. 要意识到你需要什么，你想要什么，你的极限是什么。为了设定界限，你首先需要知道你要画的那些线对你来说是什么样的。如果你不确定，注意你的焦虑症状是什么，以及你什么时候意识到它们。我发现这是我设定健康界限的关键。
2. 沟通你的界限。你可以从小处开始。你不需要立即和你生活中的每个人设定严格的界限，因为这需要时间。而且，你在生活中与他人设定的界限将取决于你们的关系。但你可以从小处开始。例如，当你需要的时候，你可以先说“不”。你可能会发现这对你的焦虑有帮助，因为你在和别人交流你的需求。
3. 是一致的。要成功地建立界限，一致性是关键。这可能是一个艰难的过程，你可能会发现寻求你的朋友的帮助是有帮助的支持系统．我发现这一点很有帮助，因为我尽我所能保持一致。如果你一开始就明确和直接地设定界限，那么一致性也会起到最好的作用。

试试这些策略，看看它们是否对你有用。如果你有为自己设定界限的方法，请在下面的评论中分享。