体验悲伤和焦虑

2月2日，2021年2月2日Rizza Bermio-Gonzalez

过去的一年非常困难。全年发生了许多好事，但我的家人和我也经历了一些艰难时期。据最近有很多人，我们经历了损失。结果，如果我没有谈论悲伤会对我的焦虑有多伤害，那么我会被遗漏，反之亦然。经历损失让我停下来思考悲伤的情感旅程。此外，损失和悲伤的过程已经教会了我如何在持久的情绪深海时来应对，这可能难以表面。

对我来说感到悲伤和焦虑

首先，我认为认识有不同类型的悲伤是很重要的。经历丧失所爱的人是非常困难的 - 我最近曾经经历过这种类型的损失 - 但我们也可以从其他损失体验悲伤。这些可能是导致悲伤感受的关系，收入或任何事情的丧失。

一般来说，悲伤不舒服经历。但是当你用慢性焦虑斗争时，悲伤也可以带来焦虑的某些方面，这些方面往往难以管理。在处理我的悲伤时，我发现我不仅经历了强烈的悲伤，而且我也经历了与我悲伤有关的恐慌感。

当我觉得这种恐慌时，我试图避免任何让我想起损失的东西。焦虑的感觉通常包括我通常经历的所有不舒服的身体症状，例如心率增加和胃部不适。我也觉得厄运感，并且在后果中，我倾向于将这种感觉与触发特定记忆的物品相关联，例如我的个人物品。

然而，我越努力避免那些触发器，我的焦虑就越高。因此，在悲伤的过程中，我必须导航巨大的悲伤和损失，以及似乎将自己抱怨的焦虑感觉。

自试图避免这些不舒服的情绪实际上加剧了它们，因此在长期运行中难以管理焦虑变得更加困难。因此，我发现了下面的应对策略在悲伤过程中是重要和有利的：

认识到你所经历的影响。要理解你的感受是必不可少的，为什么这种感觉浮出水面，它对你的整体影响。这包括认识到您试图避免的情绪和记忆，因为您不想体验与他们相关的疼痛。愿意处理这些情绪。这是我最艰难的事情之一，但我也知道这样做的重要性。简单地认识一些这些情绪和记忆在悲伤过程中最终有助于我。
一次需要一天。悲伤的过程只是需要时间。随着时间的推移，这并不意味着你错过了你失去了什么。然而，随着时间的推移，可以治愈并开始应对这种损失。生活仍然可以幸福和满足 - 它需要时间。
让自己依靠别人。我一直讨论在您的支持系统中倾向于其他人的重要性。在悲伤中，这比以往任何时候都变得更重要。与您的支持系统讨论您的感受，您拥有的内容以及您正在努力的内容。我发现这是处理自己对悲伤和悲伤感的关键。

悲伤的过程很困难，如果你用焦虑斗争会变得更加困难。这就是我对我的感觉以及我如何学会应对。哪些工具和策略帮助您处理悲伤？请分享以下评论部分。