改善睡眠以减少焦虑

你最后一次睡觉睡眠，你在第二天觉得焦虑吗？在另一边，你有多久注意到你的睡眠真的很糟糕，在一个大截止日期之前或者在一个真正焦虑的一天之后？我注意到压力影响我的睡眠比我注意到很差的睡眠影响我的焦虑，但我经历过这两种，这对于经历常规的人来说真的很常见焦虑。

有时这最终会感到陷入焦虑的循环 - 当我的睡眠很差时，我觉得更多的压力，然后我在经历了压力的日子时睡得更糟糕。它也很难实施良好的睡眠卫生当白天有很多事情发生或有很多压力;所以，我注意到将这些技能发展成常规习惯对处理这些紧张日子来说很重要。

今天，我们将讨论一些围绕睡眠和焦虑的证据，然后确定几种方法改善睡眠你可以在日常生活中使用。

了解睡眠和焦虑

最近的荟萃分析发现人们遭受患有的人焦虑症与没有焦虑症的人相比，经历了更大的主观睡眠干扰，较短的睡眠，较少的睡眠连续性。¹睡眠的变化也会影响焦虑。另一个荟萃分析确定了睡眠剥夺导致国家焦虑水平增加。²

重要的是，这种分析侧重于总睡眠剥夺（不会在一夜睡觉），而他们对睡眠限制没有找到显着的结果（睡眠较少但仍然睡觉）。两项研究都有重要的警告，但主要的外带是睡眠和焦虑或焦虑症之间的双向关系。

如何改善睡眠以尽量减少焦虑

1. 到外面。白天的光线可能是你晚上睡觉的重要因素。这在冬季和科迪德时一直艰难，但是当您可以，尽可能至少拔出您家的色调，并尽可能多地轻松。
2. 活跃。常规运动白天也可以改善你的睡眠。在睡觉前的运动真正能够睡觉之前，这一天早些时候就会锻炼是很重要的。开发常规运动程序可能是增强睡眠的好方法。
3. 睡觉。晚上，有很多策略可以改善睡眠。DOS：最小化电子使用，洗个澡/浴缸，保持卧室凉爽，使用深呼吸。Nots：吃大餐，喝咖啡因或酒精。如果你正在做任何一个问题，我会首先尝试削减它们，因为它们可能对睡眠有很大的影响。培养积极的睡眠习惯也是非常有益的 - 我发现淋浴/浴缸经常帮助我睡觉，准备睡觉。

我希望这些策略能够帮助您即使在经历大量压力时也能帮助您改善睡眠。还有其他策略是否有助于改善睡眠和焦虑？请在下面分享。

来源

1. Cox和Olatunji，“在焦虑相关疾病中睡觉：一个主观和客观研究的荟萃分析。“睡眠医学评论，6月2020年。
2. Pires等人。“急性睡眠剥夺对国家焦虑水平的影响：系统审查和荟萃分析。“睡觉医学，2016年8月。