30秒或更短时间内照顾好自己

我已经学会了如何在30秒或更少的时间内自我照顾，因为过去的几个月对我来说是非常忙碌的。我一直在跟进我的博士项目中的几个项目，学习新的统计技术，跟上课程进度，这真的很难及时完成关注自己的幸福。对我来说,这是困难的在我的大部分工作时间在家里,因为我真的很喜欢工作在一个指定的工作区,只是用我的家一个放松的地方,因此我的工作和放松的空间完全重叠使它更加难以创建一个空间自理30秒或任何其他的时间长度。

这种工作职责的结合和很少的划分之间工作和放松让我感觉自己没有多少放松的机会，即使我可以做我喜欢的活动。到目前为止，我的解决方案是在工作日中安排一些放松的时间，这样我就可以有规律地恢复精力，而不是试图在一天结束时一次性做完所有的事情。

我发现，能在30秒内完成一些我认为能让自己平静和恢复活力的活动真的很有帮助。这能让我在工作中保持专注，同时也能创造时刻让自己振作起来，即使是在最繁忙的日子。所以今天，我想和你们分享一下这个过程是怎样的，并给出一些建议，教你如何在一天中花30秒或更少的时间照顾自己。

30秒职场自我关怀

当我注意到我没有定期去做一些我想要做的大事来照顾自己时，我开始了30秒或更少的自我照顾的旅程。我一直在努力将一些有组织的自我护理活动纳入我的日常生活中，这样我就可以在一个标准的时间表上定期进行。不幸的是，我的时间表每周都有变化，所以很难找到一个固定的时间来锻炼或做其他时间密集的活动。

我一直试图做出比我实际能做的更多的承诺，这感觉就像一个无休止的车轮，设定一个时间表，然后不遵守它。我最终意识到，我需要找到一些更容易管理的事情，即使我的时间表改变了，我也可以定期做，这促使我致力于一些简单但令人愉快的事情:五次深呼吸。

这听起来可能有点傻，但对我来说，仅仅做几次深呼吸就能帮助我重置和充电，即使我一天过得很艰难。所以我给自己设置了一个每天中午做五次深呼吸的提醒，我很快就注意到这是一项我可以定期做的活动，而且非常简单，不管发生什么事情我都可以做。无论我是在上课，在会议上发言，还是在做一个项目，我总是可以做那五个深呼吸，而不会打断我正在做的事情。

对我来说，做五次深呼吸更多的是给自己安排好一天中有计划的时间，让自己专注于培养自己的能力健康与保健。虽然时间不是很长，但它给了我一种平静和成就感，也让我更容易去做用深呼吸其他时候，当有压力出现的时候。

我现在开始在这个时间表上增加，在早上和下午加入更多有计划的深呼吸，我很兴奋地看到这种练习对我有什么好处。下面，我分享一些建议，可以帮助你开始自己的30秒或更少的自我护理。

制定你的30秒自我护理计划

1. 确定你的需求。我上面描述的过程是因为我意识到我想要我的生活更有条理需要一项即使在我的日程改变时也能轻松完成的活动。你想从自己的日常生活中得到的可能和我的完全不同，所以你做的活动类型可能会有所不同。所以，首先，想想你真正想用你的自我保健活动，这将决定您如何实际执行它。
2. 提交。实际上，评估你能有多可靠地进行自我护理活动是这个过程中非常重要的一部分。我之前的尝试让我感到无能和疲惫，因为我不能像自己希望的那样经常做这些事情，结果这让我筋疲力尽，比它对我的贡献更大幸福。确保你选择的活动是可持续的，如果你发现它太多了，找一个不同的或适应它，使它可以。
3. 构建。一旦你习惯了你正在做的常规练习，你可以根据需要添加它。就我而言，我仍然想在一天中有更多的深呼吸，所以我在早上和下午的练习中增加了提醒。你可能会增加你参与活动的时间，增加一周做运动的天数，或者以其他方式增加它来提高你从中得到的好处。

我希望这些建议可以帮助你开始你自己的30秒或更少的自我护理计划。开始一件新事情是非常困难的，但如果做得正确，好处会非常棒。你想培养什么样的实践?下面请分享。