挑战焦虑的想法

挣扎慢性焦虑涉及体验症状，如头痛，动力，快速的心率，不舒服的胃问题以及恐惧的感觉。通常，这些感受是无法解释的，这种感受可能会出乎意料地发生。这是我知道我体验的东西，然后，因此，我会发现我试图弄清楚是什么导致了焦虑。这有时会导致确定某些焦虑的想法。一种有效的应对机制是挑战那些焦虑的想法，并重构其中一些。

为什么挑战焦虑的想法是有帮助的

我知道当我开始体验症状时，我的焦虑是有问题的，并且没有明显的触发。在这些时刻，我发现我需要密切检查我的想法。我知道我想弄清楚我认为触发了我的焦虑以及我能做些什么来帮助它。

直面并挑战你的焦虑想法，可以让你仔细分析它们让你担心或感到恐惧的原因。它还能帮助你改变它们，潜在地避免开始失控的焦虑。最后，它可以帮助你为下一次这种情况的发生做好准备。通过练习，你会发现自己更能体会自己的感受，也能更好地控制自己在经历时的反应焦虑症状。

你可以采取一些步骤来挑战你焦虑的想法

我发现有用的战略之一是挑战我焦虑的焦虑思想。这是一个我教导的策略，我才能继续工作。但是，我也发现了挑战我的自我谈话这本身就是一个挑战。因此，从我所学到的，个人经历的内容，这里有一些建议可以帮助您挑战焦虑的想法：

1. 首先，认识到他们。与你焦虑的感情有什么思绪是什么？注意您正在遇到的症状以及与他们相关的思想。这可能需要时间和实践，但你越试图认识到任何焦虑的想法，你就会发现你可以。有时候，我发现只是在安静的环境中帮助我识别思想触发我的焦虑比如对未来的担忧或对过去的回忆。
2. 当你确定那些消极的想法， 请注意。不要避免他们或试图将它们推向你的脑海。您可能认为避免它们是采取的最佳行动方案;然而，你试图避免这些思想越多，你就越强化你焦虑的反应，并继续建立思想与症状之间的联系。有用的方法要注意这些想法是以某种方式录制它们。这是日记可能是这样一个有用的工具的原因之一。录制它们有助于您识别您需要努力的思想。
3. 挑战那些想法。面对他们。问问自己为什么担心或恐惧。问问自己可能发生的最糟糕的事情是什么。如果它是一个消极的想法，你可以改变，写下一个积极的想法来抵消它。挑战那些焦虑的想法让你能够把它们置于透视之中。
4. 您还可以在逻辑上看那些想法，看看你有什么控制，以及如何处理你所做的事情。当我认为这种方式时，它有助于我感到不那么焦虑，因为我知道我担心的是我可以控制的方面。我觉得不像我的那样焦虑正在旋转失控。

尝试这些步骤帮助您管理焦虑。如果您使用的策略来挑战您的焦虑思想，请在下面的评论中分享它们。