实践自我同情你的焦虑

发展是很重要的自我同情当你生活在焦虑。我发现一件事关于应对挑战焦虑感觉好像我应该能够停止感到焦虑。当我不能停止无休止的字符串侵入性的想法和恐惧,或者我不能停止忧虑,我对自己感到更加焦虑和不安,因为我觉得我应该改变我的感情。

我有几个应对策略实践,我学会了与他人分享,教别人,成功地运用自己在我的生活。但是,当策略似乎并没有帮助,或者当我给我的焦虑,我对自己感到失望。

为什么自我同情焦虑是重要的

而不是为难自己和自我批评,当你练习自我同情,你自己当你焦虑。你不要自责,让自己感到内疚而感到焦虑。你还阻止自己对抗你的焦虑。我发现我越是反抗我的焦虑,我越感到焦虑。我打击我感觉越多,越多焦虑症状增加。

另一方面,承认我有这样的感觉,让自己认识到,其实是可以有这样的感觉让我感觉更好。如果你能允许自己感觉你的感觉,然后你也可以认识到,你的焦虑不是你的错。在现实中,不同的因素,如遗传学和过去的经历,可能导致焦虑。

自己练习自我同情由于焦虑可以有镇静作用。它还可以帮助阻止你感到内疚、羞愧的感觉。此外,练习自我同情可能会帮助你伸手去拿别人的帮助。

如何实践自我同情

当你为自己设定一定的标准和期望,很容易责备自己,当你感觉你不满足这些期望。很容易被刻薄自己当你觉得你应该做更多停止焦虑的想法。你越瘦到你的焦虑和你对抗你感觉越少,你越会发现你可以找到感觉更好的方法。

这里有一些建议练习自我同情:

1. 承认你是什么感觉。当我们练习正念,我们允许自己是我们正在经历的自我意识。识别你的忧虑,你的恐惧,和它是什么困扰你。承认有这样的感觉是好的,知道这是一个正常的一部分作为一个人类,所有人类遭受在他们的生活。
2. 想想你会说朋友在给定的情况下。当我在压力和与他人工作工作与生活的平衡我经常听到的一件事是,轻易对别人提供帮助的人,但很难帮助自己。如果我们很愿意帮助别人,当我们知道有人伤害,为什么我们不能这样对自己?思考的事情你会说去帮助一个朋友或家庭成员谁是焦虑的感觉更好。想想有同情心的话你会分享。
3. 使用自言自语,富有同情心。与自己分享这富有同情心的词。这不是遗憾,建议,或判断;相反,它只是要镇静自慰。使用富有同情心,而不是对抗你的焦虑,自我对话可以平静自己,这样您就可以使用策略或感觉更好,这样您就可以和平解决问题。此外,使用有同情心的自我对话可以帮助防止焦虑恶化。

下面分享您使用的策略,实践自我同情和保持冷静当你焦虑。