如何划分有助于焦虑

挣扎在焦虑意味着经常意外地出现症状，所以将焦虑划分开来会有所帮助。当你经历焦虑时，生活不会停止。日子一天天过去，你仍然要去上班、上学、照顾家人，当你感到焦虑时，这一切都不会停止。然而，你可以使用一些应对策略来帮助你管理慢性焦虑在日常生活中，当你知道生活还在继续，专注于现在是很重要的。当我遇到这种情况时，我发现把焦虑的想法和感觉分开对我很有帮助。

为什么划分对焦虑有帮助，而实际上没有

我认为当你有矛盾的感觉时，你就会把它们分开，以一种让你能够应对的方式组织起来。你可能会发现这是你倾向于自动做的事情，比如去工作，专注于工作，而不是你在家里的问题。

这是我发现的非常重要的事情。我记得在读研究生的时候，我经历了相当多的焦虑。在那段时间里，对我来说，区分焦虑的感觉来集中注意力和发挥作用变得至关重要。

然而，重要的是要意识到，划分感情并不意味着避免感情，也不意味着忽视一个问题。这也是一个短期的解决方案，不应该长期使用。划分的目的是把一些东西放在一边，以后再处理。所以，例如，你可能会把你在家里遇到的问题藏起来，这样你就可以在工作日高效地工作，然后你回家后再处理它。如果你用这个应对策略从长远来看，这可能会导致没有处理一个需要处理的问题，甚至可能导致消极应对行为．

健康治疗焦虑的方法

最终，划分的目的是为了帮助你保持冷静专注于当下。我发现这有助于减少我当下的焦虑，让我能够正常工作或做我当时正在做的任何事情。它也有助于保持恐惧和对未来的担忧不让我不知所措。那么，你如何区分你的感受呢?

1. 首先，注意你的诱因．多年来我经常练习的一件事是认识到某些会引发我焦虑情绪的事情。当我意识到这些触发因素时，我就会意识到我需要划分并在以后处理的事情。
2. 把它看作是组织你思想的一种方式。想象这个组织的过程，比如把你的担忧放在一个盒子里，把它放在一边，可以帮助你划分。
3. 给自己时间专注于你划分的每一件事情。这可能包括写下你正在处理的这些不同的感觉以及与之相关的情况。留出时间专注于每一件事。你甚至可以把这段时间写在你的日记或日历上。当你需要专注于某个问题时，就完全专注于它。

试试这些方法来帮助你区分你的焦虑情绪。在下面的评论中分享你用来划分焦虑的任何策略。