应对高期望和焦虑

我明白了对自己过高的期望会导致完美主义者的标准这引起了焦虑。在我的一生中，我在很高的期望中长大，后来我才知道，这导致了我的焦虑水平。更多地意识到这一点帮助我专注于如何减少焦虑我觉得因为这些高标准。

我注意到，给自己设定高期望既有积极的一面，也有消极的一面。从积极的方面来看，它可以激励我，有时会驱使我下定决心去实现目标．另一方面，不那么积极的一面是，它也会让我设定一些似乎无法达到的标准。然后，当我找不到他们的时候，就会对我的自信和自尊因为到目前为止，我已经说服自己我只是不够好．"

我如何应对导致焦虑的高期望

正如我提到的，有时对自己有高期望是有帮助的。但部分问题在于，当你习惯于为自己设定高标准时，它们往往会变得很高不切实际的标准因为它们变得遥不可及，并不断上升。

然后，当你知道你没有达到目标时，就会变得痛苦。所以那些痛苦的感觉，伴随着你的自信心的下降，因为你没有完成这些目标，引导你感觉自己是个失败者．然后你开始想周围的人也把你看成失败者。在你意识到这一点之前，你开始陷入这些压倒性的想法和不足的情绪中。

这些不足感会进一步导致消极的感觉和行为，比如社会孤立。在过去，在我年轻的时候，我认为这有助于我的社会焦虑因为我常常暗自担心别人怎么看我。所以，我会尽量避免与人接触。

在处理与这些期望相关的焦虑时，有两种策略最有帮助。

我认为调整我的期望——这是我最初认为我需要做的——会让我感觉更好。但这只会加强或加剧我的焦虑。所以，我意识到我需要做的是改变我的观点。

我发现，首先，专注于我所感激的自然地把我带到了一个更现实的地方，在那里我专注于生活中的胜利，或大或小。专注于一些简单的事情，比如每天的胜利就足够了让我脚踏实地而不是追求崇高的，不切实际的期望。

其次，我发现使用正念——换句话说，关注此时此地，关注我的感官不加评判地接受的东西——帮助我摆脱任何与给自己设定不合理的高标准有关的焦虑情绪。正念技巧帮助我保持脚踏实地，我发现这通常是处理焦虑的关键。

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你如何应对自己设定的过高期望?请在下面的评论中分享这些策略。