当你因为焦虑而睡不着的时候

当我焦虑时，我经历的主要症状之一是睡眠不足。这有几个原因，首先，当我焦虑时，我的心率会加快，尤其是如果我有恐慌症．当这种情况发生时，你很难入睡并保持睡眠状态。另一个原因是，我会发现自己会想那些让我担心或有压力的事情赛车的想法让我难以入睡，因为我的大脑在加班。即使我睡着了，我也会在半夜醒来，很难再入睡，所以我可能会发现自己在天亮前就完全醒了。

当你因为焦虑而无法入睡时是什么感觉

当你因为焦虑而无法入睡时，就会形成焦虑和睡眠不足的恶性循环。例如，我会发现第二天因为睡眠不足而更加焦虑，而焦虑的增加会导致更难入睡。除非我死了完全耗尽我希望自己能睡个安稳觉，但那时，好多天过去了，我已经不得不应对疲劳的影响。这些包括感觉我在一个脑雾在一天的大部分时间里难以集中注意力，没有太多的精力。

焦虑会让你的大脑很难放松，我知道这是我在挣扎的事情，让我在该睡觉的时候很难入睡。虽然我经常分享入睡和保持睡眠的策略在美国，即使我使用了这些策略，如果我处于紧张的环境中，这加剧了我的焦虑，我仍然很难休息。

当焦虑让你难以入睡时该怎么办

那么，如果你正处于因为焦虑而无法入睡的循环之中，你能做些什么呢?

根据我的经验，关键在于镇定你的神经系统帮助你入睡。我使用镇静技巧，比如正念冥想．我发现，在很多情况下，练习正念可以让我焦虑的大脑平静下来。

这对我也是有帮助的注意咖啡因的摄入量．在这种情况下，我减少喝咖啡的量是很重要的，因为我已经注意到了这一点咖啡因加剧了我的焦虑．正因为如此，我会减少我喝的任何咖啡因，通常是咖啡。

另一种有用的方法是平静地分散注意力。我发现睡觉前读一本书可以让我平静下来，有时让人平静的音乐或声音也有帮助。

最后，我发现它有利于专注于我的呼吸．慢慢地深呼吸可以帮助减缓心率。因为这对入睡很重要，所以我发现集中精力做这件事很有帮助。当我的思绪开始走神时——尤其是想到一些我知道会让我越来越焦虑的事情时，我会让我的思绪回到我的呼吸上，专注于它在我的身体里进进出出。

我发现这对我在高度焦虑和无法入睡的时候很有帮助。请在下面的评论中分享你使用的任何策略。