将自己赶出我的舒适区对我的焦虑不利

“将自己推到舒适区域之外。那就是在哪里发生增长“ - 我必须不同意。

互联网充满了许多这样的报价，这些引号将自己推到舒适区域之外。而建议是激励性的，说起来容易做起来难。作为一个有一个焦虑症，将自己推到我的舒适区域之外会使我的焦虑恶化。

为什么“将自己推开在舒适区之外”是对焦虑症患者的不好建议

在高中时，我有机会成为时装秀的主持人。我的社交焦虑症一直让我避免社交场合，我知道这是一个巨大的机会。

在数百人面前登上舞台上的想法使我感到恐惧。但是，我无法拒绝机会，因为我担心人们会认为我很虚弱。

我决定强迫自己超出我的舒适区。没有任何计划或关于我在数百人面前讲话的任何练习，我踏上了舞台。一旦明亮的聚光灯击中了我，我的手就开始发抖。我的喉咙感到干燥，我可以听到我的心脏在跳动。我最终有一个惊恐发作在舞台上，不得不离开。

根据我的经验，如果您没有关于如何面对这种情况的逐步计划，那么建议“ Just just for It”或“强迫自己陷入不舒服的情况”，就永远无法正常工作。在舞台上惨败之后，我发誓自己永远不会再上台了。

为什么“采取婴儿步骤”是一个更好的建议

在我大学的大四时，我再次出现了一个机会在舞台上说话在数百人面前。我本来应该就TEDX风格的演讲精神疾病的污名在南亚社区。

但是，这次我没有强迫自己离开舒适区，而是制定了一个计划，涉及婴儿步。这是我采取的婴儿步骤：

• 我写下了自己的演讲，开始在镜子前练习。
• 我在手机上录制了演讲，并在公共汽车骑行中不断听到它，同时步行以熟悉它。
• 我慢慢地开始在朋友面前练习。
• 我从公开演讲课程中深入了解我的笔记，并开始使用这些技术。
• 我学会了呼吸技术从我的治疗师那里可以帮助我在演讲前冷静下来。

尽管完成婴儿脚步的整个过程花了几个月，但这次我钉上了演讲。这种经历告诉我，我不应该首先制定一个计划，而是要制定一个计划，并专注于小步骤。慢慢采取小步骤帮助我扩大了界限而不会淹没。小步骤导致大变化。

您的经历如何走出舒适区？在下面的评论中告诉我。