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焦虑让你事后怀疑每一个决定

2022年3月1日Rizza Bermio-Gonzalez

我发现应对焦虑最困难的事情之一是在做决定时发生的事后诸想。做决定变得如此困难,因为我发现自己不知道这是正确的选择还是错误的选择。然后,当我做出决定时,我会事后怀疑,并质疑我是否应该做出不同的选择。问题是,即使我做出了不同的选择,我仍然会质疑这个选择。结果,我的思想会失控,和我的焦虑会影响我的逻辑思维过程。

当你是无休止的焦虑在美国,即使是最小的决定也可能成为重大障碍。我认为这很容易发生,因为焦虑通常会对自己的期望你觉得自己够不到。所以,当你做决定的时候,你想象你所做的每一个选择都在某种程度上低于这些标准。因此,你最终会打击自己因为你没有做正确的事,无论你做了什么选择。它几乎证实了焦虑吸引我们注意力的恐惧和担忧。

当你焦虑时,如何停止事后怀疑你的决定

当你经常焦虑时,弄清楚如何在你所做的决定中建立信心是很重要的,这样你就不会陷入过度担忧和焦虑的循环中感觉不知所措.作为一个长期焦虑的人,当我不断地质疑我的决定时,它只会增加我的焦虑,加剧我通常感觉到的症状。

那么,你能做些什么来减少自己做决定时的焦虑呢?我发现下面这些步骤对我来说很重要:

  1. 首先,我得慢下来深呼吸很多时候,当我对需要做出的决定感到焦虑时,我的大脑会感到混乱。当我的头脑感到混乱时,我的身体也会跟着混乱,我也会这样感觉焦虑的身体症状这让我感觉更糟。慢下来深呼吸可以让我的身体系统平静下来,帮助我站稳脚跟。
  2. 然后,我试着分析我的焦虑到底来自哪里。有时候,它不是来自我需要做的实际决定,而是源于其他事情。所以,情绪和由此产生的心理和身体症状甚至与我需要做出的决定无关。仔细审视我的焦虑——有时通过写日记或与我信任的人交谈——有时有助于将两者分开。
  3. 最后,根据需要做的决定,我会尝试让我的直觉引导我决定我想做什么。有了焦虑,就很难听从直觉但有时我必须相信自己的直觉,倾听自己想要的,而不是试图避免面对我不想做的事情。

当你因为焦虑而难以做决定时,试试这些步骤来帮助你处理你的想法。如果你有帮助你做出决定的策略,请在下面的评论中分享。

APA的参考
Bermio-Gonzalez, R.(2022年,3月1日)。2023年1月11日,从//www.lharmeroult.com/blogs/treatinganxiety/2022/3/when-anxiety-makes-you-second-guess-every-decision获取



作者:Rizza Bermio-Gonzalez

乔迪•CANOVA-Moore
2022年3月2日下午1:08分

我的双相情感障碍2得到了很好的控制,在春天和夏天,我能够减少我服用的药物,或者实际上停止服用药物,或者我的药物处方者和治疗师的态度。然而,我了解我自己,他们也很了解我,如果这在当时没有优势的话。我真正的问题不是睡觉。我一直在服用每一种睡眠药物和辅助药物,这让我在服用一小时入睡后能睡2- 2个半小时。我的大脑还在超速运转,无论如何都不能慢下来吗?我的身体非常活跃,白天很少坐下来。我的运动应该能使我疲惫/但我想并没有。我所使用的睡眠量的药物是Vistaril(一种抗组胺药),这曾经是我的PRN:我问我的处方医生,我们是否可以只使用这个PRN(因为一切都失败了),但剂量从50毫克增加到100毫克。我真的那么焦虑吗?我没有/不这么认为:但是我觉得晚上睡不好觉很困扰。 Any suggestions ?

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