停止预期焦虑:对可能发生的事情的恐惧

当我经历焦虑我的一个主要症状是过度的预期性焦虑担心将来会发生什么．正是这种症状让我晚上睡不好，经常导致侵入性的想法在我试图集中注意力的时候打断我的注意力。

当我经历预期性焦虑时，它有时与我所担心的即将到来的事件有关，但有时不是。有时候，我开始觉得焦虑症状例如，我的心跳加快或呼吸急促，我不知道它从哪里来。然后，我开始试图弄清楚我为什么会有那种感觉，我可能会把我的感觉归因于我当时担心的事情，比如第二天要发生的事情。

这样做的问题是，担忧开始成倍增加，在我意识到这一点之前，我已经不知所措，无法清晰地思考。焦虑经常会升级到我所经历的不仅仅是担心，而是真实的、无法控制的恐惧。我甚至可能会经历恐慌症．通常，我意识到我的想法是不合理的，但我的想法到了我的情绪失控，我觉得好像我不能控制我的情况。

我如何应对预期焦虑

我知道放松是缓解预期焦虑的关键。我需要实施放松技巧，比如深呼吸冥想，让自己置身于一个平静平和的环境中。

另一个帮助我的策略是用一些能吸引我注意力的东西来分散我的注意力。这可能是像锻炼一样的东西，它经常足以让我完全忘记我所担心的事情。其他有助于分散注意力的方法是和家人一起看我喜欢的电影，或者与他人社交。

我还发现想象一个“最糟糕的情况”关于这种情况，这通常没有我的情绪让我相信的那么糟糕。所以有时候，这能帮助我重新构建我对情况的看法，让我对周围的想法有更少的情绪反应。

最后，我发现最有效的策略是使用正念．当我使用正念时，它能让我安定下来，而我保持冷静．正念帮助我从这个下坡上拉回来，在这个下坡上，我担心的想法会加速，变成恐慌和恐怖的感觉。此外，我注意到，当我练习正念来帮助解决这种类型的焦虑时，我能够入睡。我花了一些时间来习惯使用这个技巧，但是我用得越多，我就越发现我能够在需要的时候使用它。

更多关于克服预期焦虑的信息，请看这个。

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