你的焦虑引发的怎么样?学习一些如何保持专注

最重要的事情之一,我已经学会认出我焦虑,我经常谈论在应对方面,是我做什么当我焦虑被触发。这是很重要的,因为我学会了如何避免或面对触发器。因此,在整个过程中,我还学会了如何识别焦虑症状我最常经历。

这也成为重要的在我的生命中因为我不得不学习如何继续保持专注当我经历焦虑触发器。例如,当我一直在做一些事情,和一些触发我的焦虑,这足以破坏我的浓度。这个是这个的问题打断了我的工作效率和工作能力我想关注什么。然后,我的大脑专注于什么引发了我的焦虑,而不是我需要集中精力。

触发我的焦虑时保持专注

最终,这可能非常颠覆性在我的日常生活。如果有一个任务,我需要完成,只有一定的时间去做,我的焦虑可能是有问题的因为很难停留在任务如果我忙于其他事情。这也是有问题的,因为,根据触发和症状,焦虑可能足以扰乱我的注意力在剩下的一天。

所以,当我可以尽力尝试避免焦虑触发器,这并不总是现实的,特别是有时,我可能经验引发意外。在这些情况下,我能做的最好的事情是集中而不是避免面对触发器。克服触发器和建筑我的韧性是其他事情我可以帮忙我做好准备面对焦虑。

我学会了做这些事情集中注意力在当下当我焦虑触发:

1. 我分散自己的注意力。与焦虑,有时是趋势的能力但是错了。例如,如果一个担心是消耗我的注意力而不是任务我在工作,我最终会高度集中在任何担心。所以,我有一个电视节目或音乐。这有助于吸引我的注意力从触发器,但它不是太多的干扰,我不能专注于我所需要的东西。
2. 我设立小目标之间有休息。举个例子,如果我写一篇论文,我将写某一个点,然后休息当我达到这一目标。这有助于我完成工作任务,并帮助我关注这个进展而不是引发了我的焦虑。
3. 我放慢脚步,呼吸。我经历的一些主要焦虑症状包括加快心率,呼吸短促,不安和精神混乱。深吸一口气有助于我的心率缓慢,总体上,它还可以帮助我减缓。通过减缓我的心率减慢我的思想,它可以帮助我集中精力,更故意。有时,这就是我需要帮助我保持集中在我工作的任务。

更多信息集中引发焦虑时,看这个视频:

有具体的策略用于保持集中,当你焦虑吗?如果是这样,在下面的评论中分享。