练习正念帮助焦虑

正念可以应对焦虑的有用的工具。它是我越来越熟悉,越来越多地利用多年来和我练习它作为一个策略来管理我的焦虑。

当我焦虑,我的直接压力反应包括立即我的心率增加。我通常也开始颤抖,颤抖。我倾向于感到紧张在我的身体,我开始出汗,我甚至会觉得头晕。我也变得焦躁不安,有时甚至经验需要逃离我的环境。

正念如何帮助焦虑

正念是如何帮助我?首先,我要说的是练习正念冥想,具体来说,往往是非常有益的,以我的经验。然而,我也知道我不总是有机会撤退到一个安静的地方我可以体验几分钟的宁静。

因此,每天留意,并故意使用念力当我焦虑,可以帮助减少我的焦虑症状。另外,我发现,通过练习正念每一天,我能够把这个策略当我体验压力意外,我感觉被物理焦虑的迹象。

换句话说,练习正念有助于减少我的情感反应。我发现,因为故意使用念力策略,我更少的反应和应激情境逻辑上能更好地方法。

最后,正念与关注。这与焦虑,究其根本,是与担心将来会发生什么事情或关注困难过去的记忆。当我练习正念,我专注于现在,不发生之前或明天会发生什么。

我如何练习正念,以减少我的焦虑吗

虽然它可能是理想在很多情况下花时间去冥想,留意每天在紧张的情况下可以有很多好处。这些都是我每天练习正念的方式:

1. 我学会做的第一件事就是关注我的呼吸。我已经学会了,它总是在那里,它是永远存在的,它总是我获得的东西。所以我每一天都是关注我的呼吸。
2. 通过专注于我的呼吸,我可以慢下来,专注于我的感觉从我周围的世界。自然,这让我保持在当下。
3. 最后,当我的思绪,我把它回到当前时刻和关注我的呼吸。任何想法,无论是积极的,消极的,侵入,或令人不安的,我让他们经过没有判断和没有居住,我将我的注意力带回到呼吸。

我发现正念是有效的在帮助管理我的焦虑。下面,我分享一个视频讨论正念的积极效益。这是你练习吗?如果是这样,在下面的评论中分享你的正念策略。