当你忍受焦虑时，重要的是要培养自我同情心。我发现关于处理焦虑症的挑战之一是感觉好像我应该能够阻止感到焦虑。当我无法阻止无穷无尽的侵扰性思想和恐惧时，或者我不能停止担心，我感到更加焦虑，因为我觉得我应该能够改变我的感受。

与慢性焦虑症斗争的症状包括头痛、颤抖、心率加快、胃部不适和恐惧感。通常，这些感觉是无法解释的，而且这些感觉可能会出乎意料地出现。这是我知道我经历过的事情，结果，我发现我试图弄清楚是什么导致了焦虑。这有时会导致识别某些焦虑的想法。一种有效的应对机制是挑战那些焦虑的想法，并重塑它们中的一些。

我学会了30秒或更短的人如何自我照顾，因为过去几个月对我来说真的很忙碌。我一直在我的博士学位的几个项目上加快速度。节目，学习新的统计技术，跟上课程，建立时真的很难关注我自己的幸福。对我而言，我的工作时间很难在家里，因为我真的很喜欢在指定的工作区工作，只是用我的家作为放松的地方，所以拥有我的工作和放松空间完全重叠使它变得更加困难创建30秒或任何其他时间的自我保健空间。

焦虑和愤怒感觉很多。心率增加，感觉冲击，紧张的肌肉，胃部不舒服 - 如果你体验慢性焦虑，你可能是熟悉的。他们也可能听起来像你最后一次生气的东西。

我所经历的挑战之一就是过去让我感到焦虑。我有时发现，如果我回想过去的事情，那些事情让我感到焦虑，我倾向于沉浸在我的记忆中。我发现，就好像我在重温那些事件，重新体验所有的情感。我经常把它比作一遍又一遍地看电影或“节目”的“一集”。

你听说笑是最好的药。这不仅是一个言论，而且有真理对谚语 - 焦虑需要一个良好的笑声。

上次你睡不好觉的时候，第二天你是否感到更焦虑?另一方面，你是否经常注意到自己在一个重要的截止日期前或在焦虑的一天后睡眠很差?我注意到压力对我睡眠的影响比我注意到睡眠不好对我焦虑的影响更大，但这两种情况我都经历过，对于经常焦虑的人来说，这其实是很常见的。

当我意识到自己在与慢性焦虑症作斗争时，我学到了一件事，那就是寻求帮助的支持系统的重要性。虽然你可以使用许多其他的应对策略来管理焦虑症状，但得到别人的支持仍然是必要的。

过去的一年非常艰难。这一年发生了很多好事，但我和我的家人也经历了一些艰难的时刻。就像最近很多人一样，我们经历了失去。因此，如果我不谈论悲伤如何影响了我的焦虑，那么我就是失职了，反之亦然。失去亲人的经历让我停止思考悲伤的情感旅程。此外，经历失去和悲伤的过程教会了我如何应对在承受情绪的海洋，这是很难浮出水面。

在过渡到Covid-19世界过渡时如何应对焦虑？对于那些经历焦虑的人来说，回归新的正常可能是真的可怕和困难。随着过渡的令人兴奋和积极的情况可能整体，返回典型的社会，工作或旅行惯例可以带来一套新的担忧或提出旧的。