在我写了一篇关于减少消极的自言自语的文章后，我想到了培养自我善良。我意识到，尽管这些策略对限制消极的自言自语很有效，但它们并没有解决一个更基本的问题。对很多人来说，对自己表示善意比对别人要难得多。我认为这部分是因为我们可以接触到生活中的每一个想法和情感，因为我们知道我们的经历并不总是完全积极的，我们觉得这让我们更不值得爱和同情。这种思维模式在社会中经常得到强化，似乎建立在这样一种普遍观念之上:我们开始的生活是无可指责的，但随着时间的推移，我们会失去我们的天真。虽然使用“好”和“坏”这样的二元分类更容易对我们自己和他人进行分类，但这些分类最终并不能准确地代表我们自己或他人。

比较导致焦虑。对于大部分人类历史，对周围环境中的人敏感至关重要，对生存至关重要。如果有人看起来害怕，通常意味着捕食者近在咫尺，你需要立即开始运转。今天，这些机制在很大程度上是完整的，但我们面临的威胁类型往往是社会环境中的其他人。虽然我们不使用其他人尽可能地检查身体威胁，但我们现在将自己与其他人进行比较，查看我们是否安全，我们的生活进展顺利。

有可能通过视觉消除焦虑吗?上周，我观看了对一位名叫Alex Honnold的杰出攀岩者的采访。多年来，他一直在没有安全绳的情况下攀岩;尽管他的壮举令人恐惧，但即使在离地数千英尺的高空，他也能保持镇静。他是怎么做到的?他使用的一个策略是形象化。他把焦虑想象得无影无踪。每次攀爬之前，Alex不仅练习用绳索攀爬岩壁，还练习想象攀爬路线中的每一步。他会想象，如果某些事情一再出错，他会做什么，所以当他真正开始攀登时，没有什么能真正影响他。通过事先处理他要面对的挑战，亚历克斯不仅为他攀登的身体挑战做好了准备，也为精神挑战做好了准备。

上周一，我意识到我需要改变我的自信太晚。我正在研究一个采取了很多时间和努力的项目。继续工作是一个挑战，随着这一天的进步，我越来越沮丧 - 而不是与工作本身，而是对自己。我的内心对话变得越来越消极，产生许多令人沮丧而且没有帮助的想法。我经历了这些想法的越多，我的工作越少，而且这使得很难快速完成我的项目。完成这个项目的压力最终让我感到愤怒和烦恼，尽管我面临的挑战不是我的错，但它是接受复杂项目的自然后果。然而，我没有意识到，此后，我可以改变我的自我谈话，以提高我的精神状态和生产力。

焦虑会带走你所有的注意力，但你可以把它收回来。你看，我这周有一次非常有趣的学习经历。当时我正在写一篇稿子，在一周的时间里我为此投入了大量的时间。一开始，我觉得自己很有成效，进步很大。但是当我快要完成手稿的时候，我发现自己对我需要做的事情的关注减少了。在我完成写作之前的步骤越少，我就越不会去想我接下来能做什么，我就越会去想我不喜欢它的地方。也许不是凭直觉，当我更多地思考我不喜欢我的写作的地方时，我变得更低效。

当你受到压力时保持健康的关系很难。例如，在过去一周，我在工作中有一个非常艰难的时刻。我感到厌倦了，努力努力让我的头上努力。随着一周的继续，我逐渐更加专注于自己，试图弄清楚如何通过我所有的工作，并停止感受到它的感觉。不幸的是，这意味着我致力于我对自己的大部分关注，并且不支持我的女朋友，因为我通常会。到本周末，我正在努力弄清楚我可以以不同的方式得到支持，尽管我在工作中经历了压力。

思考小的改善，以减少焦虑 - 这是什么意思？我会解释一下。在过去的一周里，我走了上班，不得不停下来觉得是令人难以置信的灯光。最终，它改变了，我意识到我等着的全部时间，我本可以越过邻近的街道。现在，这个另一条街比我试图交叉的那个街道要小得多，但即便如此，它就会让我更接近我的目的地而不是站在那里等待。奇怪的是，这种经历让我想到了焦虑和等待重大变化的成本而不是寻找其他小机会改善。

焦虑是有机会而不是障碍吗？如果你经常经历焦虑，那么令人诱人的意思是作为消极的，可怕的经历。然而，最基本的焦虑是一种保护响应，可以帮助您适应环境中的威胁。下次你感到焦虑的时候，通过使用它作为改善的机会，尝试对你的焦虑发展积极的心态。

每年，我花时间反思我的经历并确定我想要追求的目标。不可避免地，一些新的一年的目标在路边落下，无论我在年初对他们的热情如何。很长一段时间，我无法弄清楚为什么我陷入了困境的一些目标，而不是别人。最终，我意识到这是一种简单的原因：我的一些新年的目标让我失败了。

焦虑似乎总是不知从何而来，打断你的生活，让你难以集中注意力。这种焦虑会让人觉得你无法控制它，但焦虑实际上可以被打破，并被理解为我们都有过的经验:习惯。