每年，我都会花时间反思我的经历，确定我想追求的目标。不可避免地，这些新年目标中的一些会半途而废，不管我在新年伊始对它们有多么热情。很长一段时间，我不明白为什么我坚持了一些目标，而不是其他目标。最终，我意识到原因很简单:我的一些新年目标注定会让我失败。

焦虑似乎总是凭空而来，打断你的一天，让你难以集中注意力。这种焦虑会让你觉得你无法控制它，但焦虑实际上可以被分解，并被理解为我们都有过的经历:习惯。

我们需要知道如何快速减轻焦虑。在工作或学习繁忙的一天，会出现很多令人焦虑的情况——无论是与同事的冲突，挑战性的任务，还是即将到来的截止日期。不幸的是，当你从一个任务快速转移到下一个任务时，很难在不占用大量时间的情况下解决你的焦虑。正因为如此，我想分享三种可以在三分钟内减轻焦虑的方法。这些焦虑策略可以相互结合使用，也可以单独使用——关键是选择一种，并在你真正需要快速减少焦虑的时候使用它。

你知道你可以短路焦虑的想法吗?你可以的，我来告诉你怎么做。

治疗焦虑和自杀可能不是你想的事情，但焦虑是一种异质性疾病，包括广泛的症状，因此需要不同的治疗方法。虽然人们经常认为抑郁症与自杀有关，但很少有人意识到不同类型的焦虑也会导致自杀。社交焦虑、情绪失调和痛苦不耐受与青少年的自杀念头有关。恐慌症还会增加自杀的风险，并与更高水平的冲动、抑郁和绝望有关。强迫症患者的自杀风险也更高。

你可以培养积极的态度，同时也不会产生导致焦虑的期望。你是否曾经因为担心某事而无法专注于家庭、朋友或工作?对我来说，答案当然是肯定的——尤其是当我在想我真的想要发生的事情的时候。我发现自己经常思考期望，特别是我的期望如何增加我的焦虑，让我更难专注于当下。对于研究生院，我对自己有很多期望，包括成绩、开展研究和培养人际关系。虽然在某些方面有期望是有益的，但最终，它们会产生一种狭隘的观点，忽视了许多积极的结果。

焦虑的一个具有挑战性的方面是焦虑的身体感觉。焦虑通常伴随着身体不适的副作用，包括心率加快，感觉呼吸急促，胃部不适，甚至感觉头晕或雾蒙蒙的。这些感觉会让你很难克服焦虑的想法，实际上还会加剧你最初的焦虑。此外，如果你经常经历同样的焦虑的身体感觉，你可以达到一个点，这些身体感觉会自己引发焦虑，形成一个很难被破坏的反馈循环。我发现一个有助于克服身体焦虑感觉的工具是冥想。

当你在思考未来的事情时感到焦虑，就会出现预期性焦虑，这是一种很难挑战的焦虑形式。自从我开始读研究生以来，许多最后期限和事件突然出现，需要大量的计划和时间管理。想所有这些都是很有挑战性的，让我很难专注于现在，对我目前所取得的成就感到积极。这种形式的焦虑可以发生在各种各样的情况下，无论你是在努力实现一个目标，面对一个可怕的事件，还是担心一些你不想发生的事情。预见性焦虑也会让你觉得你对自己的生活没有控制权——当你专注于你还没有做的事情时，很容易忽视你已经能做的事情。因此，预期焦虑的挑战是将注意力从你所关心的事件转移到你现在可以采取的行动来实现你的目标。下面是一些我用来控制预期焦虑和活在当下的步骤。

当涉及到自我护理和治疗焦虑时，我们需要知道什么时候放手，什么时候和某些义务说再见。如果我们不学会放下一些事情，我们就会变得力不从心，最终陷入困境。虽然宣布离开HealthyPlace让我苦乐参半，但我知道放手对我的心理健康至关重要，这样才能分清主次，减少自己的焦虑。