如果你想在新的一年里防止焦虑，更好的自我照顾可能是你的决心之一。但是，当我们给自己设定过高的期望时，我们偏离轨道的速度有多快呢?我想提供一些建议，帮助你建立一个自我照顾的实践，以防止焦虑，而不是在这个过程中加剧它。

我最近参加了一个理性情绪行为疗法(REBT)培训，我开始更多地考虑用它来减少我自己的焦虑。理性情绪行为疗法是认知行为疗法(CBT)的第一种形式，由阿尔伯特·埃利斯(Albert Ellis)在20世纪50年代提出。REBT方法鼓励我们质疑非理性的想法，以发展健康的情绪自我调节。

限制性的信念和想法往往是社交焦虑的根源。如果我们相信这些限制性的信念，我们就会给自己的思想以过度的力量。认知重构是认知行为疗法(CBT)治疗社交焦虑的一种方法。

有证据表明，使用认知行为疗法(CBT)治疗焦虑是有效的。认知行为疗法的重点是用积极、健康的思想和行为取代不良的思想和行为。病人被教导去识别、质疑和反驳消极的行为和思维模式，然后用更具适应性的版本来取代它们。通过学习这样做，我们就有了新的思考和行动方式。使用CBT治疗焦虑可以帮助我们更有效地管理焦虑症状。

恐惧被否认，被压抑，被压抑，或者被置之脑后，都不是恐惧被消灭。治疗焦虑:“好像”有人告诉我，表现得“好像”我远没有现在那么焦虑是有帮助的。这也很危险。几乎任何技巧有时都是好的，但如果你像我一样，你会做任何你必须做的事情，能够把你的焦虑放在一边，并发挥作用，如果你想要的是尽可能地继续你的生活，不受恐惧的干扰，那么它可能会变得不稳定。

在1-10分的范围内，当治疗师问的问题听起来更像是分诊而不是心理治疗时，你有多讨厌?我的一位评论者在最近的一篇文章中批评我没有谈论太多(或者根本没有谈论)认知行为疗法(CBT)的行为方面。为了纠正这种情况，我现在将用行为心理学的激动人心的故事来取悦你们。或者不是，因为我希望你对激动人心的定义超越了这个话题。我对CBT的B部分有点爱恨交加，真正的问题是什么有效。

有一件事让我比平时更疯狂，那就是焦虑在很大程度上是由患有焦虑障碍的人的理性思考决定的。这是一个持久的想法。这也是错误的。认知行为疗法:他们没有告诉你什么，为什么你应该知道

你可以随意质疑我的情感能力，但我没有疯。就此而言，大多数患有精神疾病的人并不是疯子。这可能是显而易见的，但对许多人来说并非如此。不管怎样，在心理健康问题的过程中，你有多少次想过，“哦，天哪，这次我一定是真的失去它了”?这是一种常见的担忧，会极大地增加一个人的焦虑程度。这也会抑制他们的信任和寻求帮助的能力。

快乐带来健康，反之亦然，所以焦虑和抑郁对我的健康产生了严重的影响，这并不奇怪;25岁就有高血压，断断续续的贫血，几乎总是睡眠不足。我还不如让一个小鬼在我肾上蹦来蹦去，同时有人告诉我的神经系统把所有的压力激素都抽出来，这样我就能感觉正常，或者至少做好了准备。就像吸毒的女童子军。这就是创伤后应激障碍的高度警觉。有时我们的身体会表达出我们不愿或不能说的话。

精神疾病患者的生活并不总是充满乐趣。不仅仅是因为我得了一种真正的疾病，这种疾病确实影响了我的生活，还因为有些人很难接受这一点。我不完全确定为什么，除了他们不喜欢有精神疾病的人可以“僵尸，看起来就像他们一样”，但仍然很不舒服。隐形疾病就是这样的:一旦被发现，你周围的人可能会觉得自己被欺骗、被操纵、被欺骗了。即使你没做错什么。是啊，我为周围的环境不舒服而内疚，为有心理健康问题而内疚。很抱歉。下次我会穿我的“精神有趣”t恤，这样你就可以在它进入你的可乐之前发现疯狂。*递过锡纸帽*