控制预期焦虑

当您在未来考虑事件时经历焦虑时，就会发生预期焦虑，这可能非常困难焦虑的形式去挑战。自从我开始研究生院以来，已经出现了许多截止日期和活动，需要大量的计划和时间管理。思考所有这些可能会具有挑战性，并且很难专注于现在，并对我到目前为止所取得的成就感到积极。无论您是想实现目标，面对令人恐惧的事件，还是担心您不想发生的事情，都可以在各种情况下发生这种焦虑。与预期的焦虑交往也会使您觉得自己无法控制自己的生活 - 当您专注于尚未完成的事情时，很容易忘记已经能够做到的事情。因此，预期焦虑的挑战是将关注的重点从您所关心的事件转移到您现在可以采取的行动以实现目标。这是我用来控制我的预期焦虑并保持现在的一些步骤。

控制您的预期焦虑的三个步骤

当您遵循以下准则时，预期焦虑是可以控制的：

1. 确定您可以采取的第一步。当思考如何实现长期目标或克服障碍时，最困难的部分通常是弄清楚如何到达那里。我经常很想尝试在达到目标之前需要考虑我需要做的一切，但是我发现钥匙实际上是要弄清楚我需要采取的第一个动作。通过确定我可以朝着一个目标迈出的一个可管理的具体步骤，我将一个模糊的目标转变为可以完成的切实动作，这样做就将我的重点带入了现在。这也绕过了焦虑如此轻松地发生过度思考并使我能够有效地参与正在努力的目标。
2. 对您采取的每个步骤感到自豪。此步骤对于建立一个功效感并控制您的预期焦虑。对于您确定的每个动作步骤，请注意完成该行为并庆祝自己的成就。通过注意到成功的短期行动，您可以更加关注当下并提高对能力的认识。
3. 跟踪您通过预期的焦虑成功工作的时代。截至这一刻，您已经期待，等待并面临着您担心的无数情况。在面对新颖挑战时忘记以前的成功是完全自然的，这就是为什么跟踪您成功面对恐惧的时代如此重要。您越多地跟踪您经历了充满挑战的情况，就越会注意到，您已经面临与您现在所期望的类似的恐惧。这种情况使您能够将当前的预期焦虑视为恰恰是什么：您能够处理的另一个挑战。

这些步骤使我能够控制自己的预期焦虑，并充满信心地面对未来的挑战。您还使用哪些其他策略来处理预期焦虑？