创伤后应激障碍和你生活中的创伤

创伤后应激障碍是一种极具挑战性的疾病，患有创伤后应激障碍的人面临着额外的压力创伤后应激障碍症状比如经常做噩梦、失眠、闪回、愤怒、侵入性思想等等。本周，在HealthyPlace心理健康电视节目中，我们将与医生探讨创伤后应激障碍的原因和影响，以及如何应对生活中的创伤。罗斯玛丽·利希特曼和菲利斯·戈德堡。你可以在这篇文章的底部阅读更多关于他们的信息。

从Drs。利希特曼和戈德堡:

压力和焦虑几乎成了当今社会的流行病。这是身体对巨大需求的反应。一项全国性的健康调查发现，75%的普通人群每隔几周就会经历某种压力。

我们对恐怖主义和金融崩溃的恐惧，与我们对地震、洪水、飓风、海啸和火山爆发等自然灾害的毁灭性影响的反应交织在一起。这些真实灾难的结果被电视和网络新闻服务24/7的报道放大了，让我们感到焦虑、压力和情绪疲惫。尽管这很不舒服，但你所经历的是对不正常情况的正常反应。

创伤后应激障碍可能会影响那些经历过性或身体虐待的人，或曾经是创伤事件的受害者或卷入创伤事件的人。对压力、焦虑和创伤后应激障碍有各种各样的反应和症状。你注意到PTSD的这些症状了吗?

生理反应例如:睡眠障碍、食欲变化、头痛、过度惊吓反应、身体紧张——只是单纯的心跳加速、胃里打结而紧张;

情绪反应比如:焦虑、恐惧、沮丧、愤怒、脆弱感——意识到自己无法控制局面;

认知变化比如:困惑、健忘、难以集中注意力、高度警觉——发现你真的不能像以前那样清晰地思考;

行为反应例如:孤立、易怒、不安、急躁、攻击性行为——回避或推开朋友和家人。

如果你感到不知所措，有反复出现的、侵入性的回忆或梦，以及外部线索引发了创伤事件的深层感受，你可能患有创伤后应激障碍。如果是这样，治疗师可以帮助你克服你的情绪，并获得对你所经历的创伤的控制感。

为了减轻你的压力和焦虑，这里有一些方法PTSD的应对策略这可能会有所帮助:

与家人和朋友谈论你的想法和感受，并向支持你的人伸出援手。敞开心扉，寻求帮助，确认你的情绪。你可能想咨询一个专业的咨询师，让他不评判你，帮助你理清你的顾虑。开始写日记来帮助你应对焦虑。

保持生活的平衡介于个人需求，工作和家庭责任之间。即使你保持了正常的日常生活，也不要过度投入。如果你是“婴儿潮一代”，计划在照顾成长中的孩子和年迈的父母时，为自己挤出一些特别的时间。记住要接受笑的治愈效果。

每周适度运动几次。找一项你喜欢并坚持的活动——和朋友散步，通过舞蹈或瑜伽课保持健康，在健身房训练。获得足够的休息和睡眠，让你的身体从一天的压力中恢复过来。

合理饮食，均衡饮食，食用营养丰富的健康食物，是对抗压力的天然屏障。避免使用药物和酒精来自我治疗，限制糖、咖啡因和香烟的使用，因为它们会导致你的焦虑。

使用放松技巧。留出时间进行常规的深呼吸、意象引导、冥想或其他减压方法来缓解你的焦虑感。决定推迟担忧——很多你可能害怕的事情从来没有真正发生过。

关注生活中你能控制的和你能完成的，而不是你做不到的。放弃消极的想法和不切实际的期望。虽然你通常不能影响环境，但你可以控制如何处理它们。明确你的目标，并专注于它们。从消极的情况中产生积极的影响，例如，在毁灭性事件发生后，为那些需要帮助的人提供帮助。

发挥你的长处。使用那些你过去依赖过的，以及你最近开发的。当你为自己创造新的机会时，头脑风暴新的方法，以一种新颖的方式应用你的能力。

对自己要有耐心。要知道你会按照自己的节奏恢复平衡和平静。只要你一直向前走，你最终会到达你的目的地。

关于Drs。利希特曼和戈德堡

我们Drs。罗斯玛丽·利希特曼和菲利斯·戈德堡都是家庭关系专家。罗斯玛丽是心理学家，菲利斯是婚姻和家庭治疗师。我们已经在实践中超过20年，并一起工作了过去的十年HerMentorCenter.com指导女性完成家庭转变。

我们已经开发了一个实用的四步改变模式，充满了改善家庭关系的战略性建议。无论你是在应对压力，青少年的表现，年迈的父母，回巢族或难相处的儿媳，我们都为你提供解决方案。登录到我们的博客学习如何在这些艰难的时刻更好地照顾自己。

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