正念治疗创伤后应激障碍作斗争

正如我前面所提到的,药物和心理疗法(如长期暴露疗法)都有一个治疗的地方战斗创伤后应激障碍(PTSD)。然而,还有其他的治疗方法可以帮助退伍军人。这样一个类型的疗法是正念。你可能听说过这是正念冥想,你可能会认为,冥想不适合你,但是念力远远超过2013年的一项研究表明,接受了退伍军人发现正念疗法,和有效的,退伍军人战斗创伤后应激障碍(下图)。

正念是什么?

一个简单的思考方式正念是完全活在当下。正念可以简单地注意到你周围发生了什么在当下,接受你的想法和感受,而不加以评判。例如,当我们很多人刷我们的牙齿,我们完全“区”,不考虑我们所做的,这是习惯。但如果你是练习正念,你将专注于刷牙的动作,画笔,牙膏味道如何等等。你会把你的思想集中在当下。你会注意到由此产生的思想和感情在你刷牙,不惩罚他们。例如,您可能还记得从过去令人不安的东西。没关系。你只会让这个想法和相关的感情发生,然后试着让他们去关注当下。

练习正念的一种常用技术是关注你的呼吸的吸入和呼出。这能带给你回到当下,你回想过去或担心未来。

正念是可以每天练习在任何时候,它变得更容易的多。

正念如何帮助战斗创伤后应激障碍?

正念疗法已被证明有助于减压,总的说来,所以,有理由,这将有助于有人患有创伤后应激障碍作斗争。但是,具体地说,正念可以让别人更容易处理强大的情感与战斗有关创伤后应激障碍。例如,你可能会经历恐惧和焦虑与痛苦的记忆。与正念,你会重新调整你的思想在现在这个时刻,让运行自然课程的恐惧和焦虑,然后放手。这当下时刻的意识加上经历强烈的感情的能力没有判断或作用于帮助人们改变他们对强大的情感和创伤记忆。随着时间的推移,这些想法、感觉和记忆变得更容易和更少的强大的过程。这是一个重要的步骤在战斗创伤后应激障碍的恢复。

研究怎么说战斗创伤后应激障碍和正念呢?

我们没有很多的研究正念和战斗创伤后应激障碍,但是去年一个试点研究表明短期(8周)集团正念疗法改善:

• 创伤后应激障碍症状严重程度
• 避免和麻木症状,尤其是
• 自责的想法

这些是主要的收益当你谈论战斗创伤后应激障碍。当然,念力有一个很大的优势在药物,没有副作用。

学习更多关于正念治疗创伤后应激障碍作斗争

如果你想了解更多关于正念治疗PTSD的战斗,明白了本文从资深的管理。如果你想尝试正念疗法,你可以找到一群本地提供治疗,虽然它可能不是创伤幸存者,特别。寻找程序,如:

• 愿接受的治疗(ACT)和承诺
• 辩证行为疗法(印度生物技术部)
• 正念减压
• 正念认知疗法
• 正念复发预防

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