应对虐待你需要的三个重要技能
我知道如果你和一个虐待你的人住在一起，你会感到多么绝望和无助。施虐者吸走了生活的乐趣——或者至少他们非常努力地让我们的生活痛苦不堪。如果你被虐待困住了，我希望你是计划逃跑．但有时离开几乎是不可能的现在所以你必须尽可能地忍受施虐者的废话。对于许多受虐待的人来说，忍受感觉就像在说，虐待你的人那样对待你是可以的。坚持自己的主张只会适得其反，沉默只会适得其反……似乎没有办法在不牺牲自己的情况下安抚施虐者。
找到一种方法在受到虐待的情况下保持你的正直是非常重要的。但是因为谩骂试图摧毁你的正直，把你变成一个像它一样的怪物，为了成为你的战斗每天都在激烈进行。按照虐待你的人的条件来战斗是行不通的;而且，像他们那样会让你看轻自己。想想看行为会让你感觉良好关于你的事。
应对虐待的想法是增加我们的赋权感，让我们自己决定我们如何行动，我们想什么，我们怎么感觉。每个人都想自我感觉良好，即使你和一个虐待你的人住在一起，你也能自我感觉良好。
控制你的行为、思考和感觉
你可以培养三种技能，让自己走上赋权的道路。
1.沟里。
2.笑。
3.分离。
我想我得好好解释一下这些步骤。
改变(改变你的行为)
不要再谈了。停止参与任何让你感到焦虑、愤怒或悲伤的交流。关于如何结束对话，你至少有三种选择:
- 你可以告诉施虐者你不舒服，然后走开。
- 你可以什么都不说就走。
- 你可以待在施虐者面前，但完全不去理会他们在说什么。
第三种选择是最糟糕的选择，因为当有人撒谎或对你发火时，你很难保持沉默，而当你没有在听的时候，你更难表现出在听。然而，你可能无法选择离开谈话，因为你还是个孩子，被困在车里，或者担心离开会发生什么。如果你必须待在施暴者面前，通过以下方式终止对话这些建议．
笑(改变你的思维方式)
笑可以打破紧张，让你的思想从施虐者刚刚说过或做过的事情中分离出来。如果你练习了文章中描述的技巧，笑起来会更容易脱离言语虐待催眠MP3在博客上有一段音频。
- 想想施虐者对你说那些话的时候，听起来有多荒谬。他/她真是个混蛋，站在那儿胡言乱语，指望你相信!
- 或者想想有多傻你过去是把施虐者的话放在心上。
- 想想你在YouTube上看到过的最疯狂、最有趣的事情。
- 或者只是微笑，想想笑是从身体的哪个部位开始的。如果它开始于你的心区，想象它在那里，让它流动。如果笑声是从你的肚子里开始的，记住那是什么感觉，然后让它去吧!
你可以选择你的想法，你的想法可以帮助你控制你的情绪。不，真的，我的意思是:你可以选择你的想法即使你的情绪因为几秒钟前发生的虐待而剧烈不安。所以笑一笑来打破笼罩在你身上的魔咒，然后进入下一步。
分离(改变你的感觉)
当紧张通过笑声离开你的身体后，你会发现从这件事中解脱出来要容易得多而且你的施虐者。随它去吧。不管他说了什么或做了什么，想象它像一个无害的气球一样飘走。
告诉自己，你挺过了最艰难的时刻，你还是你，世界上有人不欣赏你也没关系。贬低你的人是你的配偶、母亲或任何人，这很糟糕，但你知道虐待你的人有问题，你无法为他们解决。一拳或一声尖叫柔软而牢不可破的东西可能会帮助你摆脱身体或思想中残留的消极情绪。
释放你想要纠正施虐者的话的欲望。释放你想要争论、挑剔的欲望，或者稍后再继续对话。拿起你的日记，写下
- 刚才发生了什么
- 你是怎么处理的
- 还有你现在的感受。
如果你仍然感到生气、受伤或悲伤，那也没关系!但现在，你可以把这些感觉写下来，而不会被它们控制。写下虐待你的人有多混蛋，或者你希望他/她能改变对待你的方式。考虑一下当你离开谈话时的感受，是否感到有力量。下次你会有什么不同的做法?
现在你的头脑已经清醒了，从头到尾地探索这件事，把你的注意力集中在你做对的事情上，以及你下次想要尝试的事情上。
APA的参考
Jo K.(2012年9月23日)。应对虐待你需要的三个重要技能，HealthyPlace2023年2月17日，从//www.lharmeroult.com/blogs/verbalabuseinrelationships/2012/09/three-important-skills-you-need-to-cope-with-abuse获取
作者:凯莉·乔·霍利
我一直在看这些博客/建议。我丈夫在情感上虐待我，我们的婚姻是有毒的……但他有最严重的抑郁症。我不是在为他找借口，但不承认这一点对我来说太糟糕了。我们有三个可爱的孩子，这也改变了我们的关系，也改变了我们在一起的方式。我只是不知道该怎么办。我已经精疲力尽了。我想了一个逃跑计划，但他的情绪突然摇摆回来，他好多了……
非常感谢这个网站。我的母亲在我小时候一直虐待我，直到最近，我终于和她断绝了联系。因此，四十年来。我父亲总是帮助她。我觉得你的应对技巧真的能帮我度过这一切。
我丈夫是个很可爱的男人，他对我的看法和他们完全不同。他觉得我的性格很可爱。事实上，我的父母和姐姐是唯一把我打倒的人。我有可爱的朋友。尽管如此，我还是很难接受我可能是个好人，因为我妈妈彻底地给我洗了脑，我似乎真的不能相信自己的优点。
我很感激有一个从不贬低我的母亲——她就像你的丈夫一样。有一次她对我说:“凯莉，如果你不相信你自己，那就相信我相信你。相信我，我知道你很优秀，很勇敢，你可以做任何你想做的事情。借用我的感觉，直到你自己体会到为止。”
这句话对我很有吸引力。我会感到沮丧和受害，然后我就会想起她说的话。我还不需要相信自己，但我相信妈妈对我的信任。我借用了她的感情，直到它们对我来说变得真实。
这有助于消除我丈夫多年来对我的洗脑。我认为同样的原则也适用于你。
嗨，凯莉，我不确定我是在一段虐待关系中还是在否认?在我的恋爱关系中，有很多很多次，我觉得自己被贬低了，没用，没有价值，不被爱，不被关心。有时和他说话我感到焦虑，因为我不知道他是否会爆发。他的声音很大，而且会经常使用。他经常对我大喊大叫。他不喜欢我的朋友和家人，只有一个人例外。周末，我的伴侣当着我们年幼的孩子的面骂我(这已经不是第一次了)。我今天早上和他谈过，问他是否会为他昨天的行为道歉，他说他不会，因为他说的话我活该。我厌倦了总是悲伤和痛苦。我以为我很沮丧，但昨晚看了你的博客，我想我意识到我不是沮丧，只是真的很不开心。 Of all that I have read on blogs over the past 24hrs I can see similar stotries to mine and yet mine don't seem as bad. Could this still be a verbally abusive relationship? He had said before"you don't know what I am capable of". I am scared to leave as I am worried about our children, I don't have a job and therefore am financially dependent on him and we are in financial stress. I feel trapped.
莎拉，听起来你的搭档在虐待你。你觉得自己被冷落，无用，无价值，不被爱，不被关心，焦虑，悲伤，痛苦。这种感觉是有原因的。不是你编的。
他让你如坐针毡，等待着他下一次暴怒的爆发。他用声音恐吓你。他试图通过不“喜欢”你的朋友/家人来孤立你。当你们两个单独在孩子面前时，他会贬低你。他威胁你。都是虐待的迹象。
如果其他人遭受的虐待比你“更多”，这并不重要——这是一个将你的可怕经历最小化的判断。谁在乎别人的病情有多严重?你已经够难过了。你再多的痛苦也帮不了别人。
感觉被困住是很常见的，这对你来说可能是一种现实的感觉。也许你现在就被困住了。对虐待进行自我教育并填写一份安全计划将使你走上赋权之路。一旦你感觉更强大了，你就会看到你现在看不到的解决方案。在此下载安全计划:http://verbalabusejournals.com/pdf/safety-plan-stay-or-go.pdf它旨在帮助像你这样现在不能离开的人和那些准备离开的人。你不会永远觉得被困住了，莎拉，即使什么都不会改变，只是你的观点改变了。
嗨，凯莉，我一生中大部分时间都处于被虐待的关系中，直到我最终找到了出路。你的建议很好，让我回想起我是如何逃离最黑暗的时光的。我希望女性能够遵循你的一些策略，走出一段受虐待的关系。
吉塞尔