如何克服虐待带来的恐惧
由虐待引起的恐惧是一种情绪，它会在虐待期间和虐待关系结束后一直伴随着你。在一段虐待关系中或之后，最难看待的事情之一是虐待对我们的精神和情感造成的伤害。我们记得被虐待前的自己，之后可能会觉得自己只是一个悲伤的躯壳。这是可怕和令人心碎的。你可能会感到比你知道你的伴侣虐待你之前更无助、无助和绝望。毕竟，现在你在与你的(前任)伴侣施加的虐待作斗争的同时，也在与自己的思想作斗争。
你永远不会改变你的伴侣。你已经是他们虐待的对象了，而且一旦你成为目标，即使不是不可能，也很难变回“你”在他们眼里。然而，你可以改变自己。你可以改变你的想法你的感受，还有你大脑的连接方式．但请记住，虽然“改变”是可能发生在你身上的事情，但如果你想从虐待中痊愈，改变必须是你做的事情．
无论你是仍然处于虐待关系中或者在它之外，“做”任何事情的想法可能看起来势不可挡。你经历了创伤。你的情绪疲惫不堪。你的脑子疼。恐惧占据了你的思想和感觉。你觉得好像用尽了所有的力气，什么也做不了了。别人可以帮你很多，但除了你自己，没有人能带走你的痛苦和恐惧。你的支持网络可以站在你身边，鼓励你，帮助你成长。但是他们不能把你变成你想成为的人。
如何克服虐待的影响
说服你的心
意识到自己被虐待后，你面临的第一个挑战就是说服自己，虐待你的人不会改变。你“知道”它从你读过的书
我翻译了施虐者的垃圾话-我听到我丈夫说“你让我的儿子们变得虚弱了!你把他们变成了比我还不如的人!”但我听从了我的大脑。我的大脑他说:“他想利用我们的孩子来操纵我。他想让我相信我的教育方式伤害了我们的孩子。我知道这些都是谎言。他想让我让他们退出心理治疗他重新控制了他们的思想．"
我只是看着他所做的，并没有把他的话放在心上-承诺改变，承诺明年记住我的生日，承诺多陪陪我们的儿子。都坏了。只有单词。我写下了他的承诺，留下了他违背承诺的日期。他唯一没有违背的承诺是什么?“我不会改变。”
直面恐惧:把假设游戏玩到底
你会害怕的。你会害怕未来，害怕你的伴侣，害怕你不能做你内心想做的事。你必须面对这些恐惧，用计划抹去尽可能多的恐惧，勇往直前，相信你所做的是对的。
你可以用“相信自己”作为恐惧的解药。它们是相似的情绪——在这一点上你不确定是否要么他们都是有道理的，所以让他们相互对抗是有道理的。如果意想不到的事情发生得很容易，你可以相信自己能做到最好，就像你可以害怕意想不到的事情一样。
写一份安全计划，沉浸在“假设游戏”中-恐惧源于“如果……会怎样?”表现出你有能力战胜恐惧。下面是我和自己的一个对话示例:
如果他跟踪我怎么办?…然后你将记录下你何时何地看到他，听到他，或者遇到他。你要为申请限制令收集证据。
如果限制令让他变得更危险呢?．.．你会认为他接到命令后会更加危险。在收集证据的过程中，你会发现自己最脆弱的地方，并制定计划来减少自己的脆弱性。
如果他藏在我车里呢?．.．女孩，在你上车之前，你总是会检查你的车(下面和里面!)
万一我没看见他在车里，他割开了我的喉咙怎么办?．.．你怎么可能看不到他呢?车库的灯被关了?一直戴着。他藏在毯子下面?不要把毯子放在车里。姑娘，他在你车里割开你喉咙的唯一办法就是你不做安全检查!(“万一”游戏结束，你在上车前做了一份安全检查清单。)
因为你觉得你的伴侣可能会割喉而不申请限制令…反了。恐惧让你做倒退的事情。直面恐惧会让你更安全，如果糟糕的事情发生，你也能更好地控制局面。
说服你的内心，挑战你的恐惧，对结束虐待对你的思想和心灵的影响大有帮助。这些步骤可以帮助你脱离施虐者，不管你是否还和他们住在一起。超然，或者客观地看待你与施虐者的关系，可以帮助你重新控制自己。
用心倾听施虐者的话，记录下他们没有兑现的承诺，用这些来挑战你的恐惧坚实的计划．你可以做到的。你可以用更多的技巧来缓解疼痛——你是如何克服怀疑和恐惧的?
APA的参考
(2013年3月25日)。如何克服由虐待引起的恐惧，HealthyPlace。2021年6月6日，从//www.lharmeroult.com/blogs/verbalabuseinrelationships/2013/03/overcome-the-effects-of-abuse获取
作者:凯莉·乔·霍利
我在一段虐待身体的关系中生活了5年。三年前他差点杀了我就结束了。在离开他之前的很长一段时间里，我想离开，但总是回来(他们说一个人必须离开7次，只有那时才是真的)。我花了三年时间才重新站起来，重新感觉良好。是的，我确实经历过非常糟糕的财务状况，情况也不是最好的，但我没有一次认为这是一个正确的决定。我感谢自己有勇气和耐心度过离婚后的艰难时期，这样我就可以重新做回自己!他们永远不会改变。你唯一能做的就是离开。越快越好。
就我个人而言，被父亲虐待对我来说真的很痛苦。我大约两年前离开他，现在我20岁了。我现在用了很多方法来帮助我克服虐待的后遗症?我认为我的虐待是应该发生的，是上帝允许的，是有原因的。它使我成为一个非常富有同情心的人，给了我强大的精神。我把它看作是我的动力。我被虐待、被摆布的事实让我渴望成功。它在我心中留下了一团火，让我克服困难，做正确的事。我的做法就是坚持到底。取得好成绩，跑田径，奋斗到底。 Face fears continually, and to make sure that I become an amazing person because of it. It's taught me so many life lessons it's amazing. It's made want to make something big of my life and should do the same for you. Your only weak if you let your fears and feelings own you, how you acted around the abuser was understandable and now it's time to make something of your life no matter what.
我被虐待了从情感上变成了身体上。这一切都过去两年了。我申请了针对他的限制令，但现在快到期了。我一直试着不害怕，但不管用。我失眠是因为我做了噩梦梦到了将要发生的事。我想知道的是需要多久才能让我重新有安全感?
我刚刚第二次离开了施虐者。当我2014年认识他的时候，他是如此的甜蜜和有爱，然后当我开始爱上他的时候，他开始在情感上虐待我，他会离开，喝酒，不回来，或者他会回来，我会害怕被打，踢，咬，扔来扔去。我第一次离开是在2017年初，他开着我的车追我，在我们小镇最公共的地方撞了我的后背。我给他申请了限制令但在法庭上，他告诉法官他爱我，他永远不会伤害我。大约3个月后，他最亲的叔叔去世了，我犯了一个巨大的错误，给他打电话，把自己还给了他。这是同样的治疗。我觉得我可以控制他喝酒，威胁他如果出去就离开。但这并没有持续很长时间。2018年1月，他开始大量饮酒并使用可卡因。从那以后就注定要失败。 A few weeks ago, he didn't come home. I packed up myself and the kids and we left. It was his house, me and the kids are currently staying at my moms, where tonight, I got woken up by my sister being drunk. It makes me feel like relapsing and going back. I even texted him tonight and told him how shitty he is to choose alcohol and drugs over me. Then I googled how to cope, and I realized that I shouldn't have done that because all the abuse that he gives to me and my children is far worse then my sister coming home drunk and loud. I'm grateful for things like this being available to read, it's part of my support system. I pray every day that I stay away and the wounds are still very fresh so it is still very hard for me to stay away. I'm trying.
他打我……他对我不忠只是为了好玩，还为此责怪我。我记得他，他的家人和朋友说我不是他交往过的最漂亮的女孩……好像他在帮我似的。谎言，花我辛苦挣来的钱，让别的女人上我的车，当众尴尬……整整9码。我把他抓了起来，把他告上法庭，然后又回去了。他掌控着我的家庭，我的兄弟姐妹们都很崇拜他，所以很难脱离他。我只需要足够坚强就能离开……这很难，但我比以前好多了。被虐待会削弱你的心灵，所以准备好努力拯救自己吧
你说得很对。我是前家庭法律助理，应该更清楚。我花了2年时间才走出困境，并蒙受了巨大的经济损失。我安然无恙地回到自己身边前进是获得快乐的唯一途径。
女士们先生们，我一直是家暴的受害者，我忍受了四年，希望他能改变，但情况并没有改变，只会变得更糟。你是那个必须改变的人，你必须意识到被虐待、不尊重和虐待不是爱。他/她会在这件事上大做文章，让你觉得也许是你错了，但不要相信。不要走，跑，不要回头....当你决定离开的时候，请不要让他/她知道，只是去做。一旦你走了，给自己最好的生活，记住最好的报复是成功，让自己振作起来，对自己好一点。我知道你会记得和他或她一起度过的美好时光，但你是在和他们的代表打交道，而不是真人。想想看，如果你爱的人一开始就向你展示了他/她的真面目，你就不会多看他/她一眼。他们知道这一点，这就是他们抓住我们的方法。坚强点，你知道什么是对什么是错。 Find your strength and move on. God bless......
在高中的时候，我断断续续地经历了一段感情虐待。最开始是很小的事情，让我忽略我的朋友，每天24小时和他聊天，让他成为我唯一的伴侣。然后更糟的是，他告诉我其他女孩比我更有吸引力，如果我们分手了，他会和什么女孩约会。我知道大多数人会说那太疯狂了，你当时就应该离开，但这就是问题所在，我从来不想成为“那些女孩”中的一员，那些嫉妒每个女孩的人，可悲的是，说实话，我变成了这样的人。他开始欺骗我的一个好朋友，告诉我，说这是我的错。如果我试图和他分手，他会威胁要自杀，甚至给我看他自己割伤的伤疤。我不想让他死我也不想让他死在我手上所以我要带他回去。如果我们打架，他会紧紧地抓住我的胳膊，把我拉回去，他会把我推到墙上，有一次他把我紧紧地按住，我用尽了所有的力气才挣脱。我和他分手了一段时间，请求我的朋友们帮忙，但他们都不屑一顾，让我自己照顾自己。后来他把我逼到院子里，试图吻我。有一次他把我从教室里拽出来，我的老师感激地帮了我一把。 In the end I got away but i still am trying to fix issues I have from it even after that relationship i've had several ex's cheat on me making my paranoia of women around my bf horrible i'm insanely jealous for fear of being cheated on again, I'm quick to verbally fight if a bf says something to make me feel hurt, accidentally or not, and will be upset for a few days about it, I have a bad habit of talking 24/7 to a bf and though I try not to I'm so used to it it's hard to stop. I know I'm not fully better but i'm better than I was after first leaving. Im afraid i'll never find normal since i really don't know how normal works.
我也是因为一段非常危险的感情而离开的，在近8年的时间里每天都被打…相信我可以改变一个人，让他爱我，这是不可能发生的，你不能改变任何人，你只能改变你自己和你的处境……如果一个男人只打你一次，就一次，
离开一次!从那以后只会变得更糟，这种情况还会继续发生，我向读这篇文章的人保证，这不会改变!我不得不整天在恐惧中走来走去，现在有焦虑的问题，我认为每个人都是我的敌人…对我帮助很大的是重新遵守上帝的话语，我试着每天尽可能多地阅读它，这对我真的是一个巨大的帮助…他不把任何人放在他面前，他给了我们他的承诺，保护我们的安全，远离伤害的方式，我们应该相信他，而不是我们自己的感觉。这个世界是危险的，他告诉我们如何应对一个邪恶的世界，保持安全，他还治愈了破碎的心…从今天开始信任他，这样他就能在精神上和情感上完全治愈你。虐待就像文章说的伤害你的思想和心灵，让上帝今天治愈它!
我的天啊。非常感谢。我遭受了严重的精神和身体虐待。我一直在想，上帝的话会帮助我的心灵痊愈。听到你的确认，让我知道，如果我转向他，相信他的直觉、智慧和治愈，我就有希望。我希望你一切都好。我会为你祈祷的，姐姐。非常爱你。
我已经在两个关系不好第一个我有两个孩子和他口头上身体上和情感上虐待我,我试图把一切都藏在我的孩子们和pda穿上他然后我开始遭到破坏,我有好管闲事的邻居和他们开始涉及thereselves因为迷恋上一个人的我,在你知道之前他们摧毁我的房子干净,搬进来的关系,也有一个婚姻为我计划好了,然后有人pda从我过去的关系,第二个人也做了同样的事情我已经无家可归不少次失去许多年的我的生活,仍然有问题看,跟我的孩子们失去了我的两个孩子的监护权我老然后我最小的每次搬,因为滥用发抖的我的孩子,害怕一半处理给他们两人pfa和所谓的婚姻和第一个的关系他们都欺骗了我。并在几年前提出了离婚，至今还没有最终决定
我经历了一段被虐待的关系。即使我们分手了。这只老鼠从一开始就对我撒谎和欺骗。利用我的金钱和性，就像我是一个妓女。他告诉我，如果我想和他做朋友，就得往他的信箱里投钱。我不得不给他带烟。我无缘无故被称为天下万物。我只是打了个电话。这成了一个大问题。那家伙是个冷漠，赌博，酗酒，撒谎，欺骗，瘾君子。 I lost my family, friends, job, money, self respect & dignity. He would tell me to go to his house & not shower then not answer the door & then an hour later send me a msg to F off. Called me a stalker but told me to go to his house. The rat put me down & made me beg & chase him. Told me he wants to be a player coz he misses being a player. Should've told me that from the start before he used & abused me.
杰姬你刚刚描述了我几天前逃离的情况。这种感觉仍然很原始。他说我胖，说我邋遢，说我所有的骂人的话还有我都说不出口的脏话。为什么我还爱着这个人?我需要向前看我知道，但我需要帮助。
谢谢你的这篇文章。
我在一段言语虐待的关系中生活了近5年，这段关系终于结束了。我发现对我来说最难的部分是重新发现自己。我觉得我已经不再是以前的我了。在听说我是一个肥胖、丑陋、邋遢、婊子、锄头、坏妈妈，以及太阳底下的所有其他名字之后，它开始对我造成伤害。我是一个非常坚强的人，一开始我只是把它从我的肩膀上卸下来，慢慢地，但我开始怀疑我真的是这个可怕的人吗?我开始让它影响到我。我知道我是一个伟大的母亲，一个美丽的人，但我知道在我的脑海里我不是这些。但它仍然影响了我，我的自尊消失了。现在我正处在一个需要重新找回勇气、找回自我的时刻。我不想被认为是受害者，我只想做我自己。 A new start is hard but it is necessary when your partner is unwilling to change. I waited 5 years for it to change and it never did. If you feel manipulated, put down, unappreciated, & walk on egg shells, then do yourself a favor and leave. Its hard, but like the article said, the what ifs can be answered with a solution. I just got out of the situation, and a huge weight has been lifted off my chest, and i feel as if i can truly begin to heal and be myself. Yes i may cry, you get used to a lifestyle with someone but i know i can do it! I did it before them and im older and wiser and i can do it now!!! & so can you. Uplift yourself every chance you get, anytime you start putting yourself down counteract it!!!! Dont become your own abuser. I struggled with this and eveytime i doubt my self im right there with all the reassurance i need. You are your biggest cheerleader! Good luck ladies i hope this article helped you, as it did me.
我从[虐待我的人-名字被管理员删除]那里得到了很多垃圾。他一直撒谎说他上裸女网站。最后一次够了，我抓起他的衣服扔了下去。
然后他把我扔到地上。我崩溃了，打了911。
警察来了，把他和警察关在外面。我告诉警察发生了什么事。
他们问我要不要被捕。我既怀疑又害怕。我说了我不想被捕。然后他带着他的家人来了。
我以为我们可以谈谈，但他决定让我更害怕。他走了，说，你报警了。我为他的所作所为感到受伤和丑陋。我不知道如何克服这一切，我感到非常没有安全感和沮丧。他还说那些照片上的女孩比我好看。
我该怎么办?谢谢你！
在我4岁的时候，我在家里被分配了替罪羊的角色，也忍受了很多语言和情感上的虐待。秘密的虐待，不会留下身体上的伤疤，所以表面上看起来很好。作为一个孩子，你没有什么可以比较的，所以你接受你应该被那样对待。然后在以后的生活中，你在恋爱中变得“盲目”——看不到自己被虐待，直到为时已晚。即使是现在，为自己挺身而出，帮助自己感到不自然和不舒服，但我强迫自己这么做。
我也一样。我小时候和父母一起被虐待过。被我信任的人虐待。我13岁怀孕之后，我总是听到我爸爸说“去死吧荡妇”。生完孩子后，他们派我去当摄像机女。现在我结婚了，不健康的婚姻。他骂我的名字，在公共场合扇我耳光，从不计划我们作为一个家庭的未来。他贬低我，让我对自己感觉更糟。强迫我做我在床上不舒服的事情。这是可怕的。 Now i am realizing that the abuse you went thru from your parents is gonna make you feel your comfort zone with someone else if your not gonna be aware of what people have done to you is wrong and you deserve to live in a Secure, Happy, Full of positivity life. There is a way out . I am 25 now , just woke up from reality. It's 10 years of continues cycle of abuse from Parents to Husband.
我目前在一段关系中，叫我*b%$#H*和荡妇之类的名字，对他来说，在争吵的迷雾中是“ok”的。我厌倦了被这样对待，更不用说他曾经无数次欺骗我(其中一次是我们的同事)。当我怀孕八个月的时候，我发现了他所有的不适，这让我崩溃了。我确实爱他/想要我的整个家庭，但我也想快乐。22岁那年，父亲因突发心脏病去世，我对自己生活的想象与现在大不相同。我需要建议!!
我38岁的儿子从我的信托账户中挪用了4.4万美元，并撒谎，然后承认他拿了钱。我身无分文，无家可归，一无所有。我现在需要律师来拿到银行记录。当律师要求银行记录时，银行经理很乐意合作。这发生在加拿大卑省，需要帮助
辱骂我的人是我母亲。在我小的时候，总会有一些口头批评，总是有一些关于我的负面言论。成年后，我跟她谈了这件事，她道歉了，但对我来说，我仍然能感受到这件事对我自尊心下降的影响。我母亲的道歉是件好事，但我仍然与她保持距离，因为25年过去了，这种影响已经无法逆转。我永远不会完全信任或原谅她。我只是不再去想这件事，但她希望我们拥有的母女关系永远不会发生，因为她没有从一开始就建立起爱的纽带，而是在我成长的岁月里斥责、批评、侮辱、忽视和贬低我，没有提供爱或安慰来抵消她对我自我意识的伤害。