如何从家暴的情感创伤中恢复
想知道如何从情感创伤中恢复的人真的很想知道恢复需要多长时间．不幸的是，从情感创伤中恢复并没有固定的时间框架。但是，如果我们能慢下来，理解一下如何从情感创伤中恢复，然后需要多长时间部分会自己处理。
如何从持续的情感创伤中恢复
如果你目前正处于一段被虐待的关系中，我不想说你搞砸了从家庭虐待中恢复．但你确实是。只有一点点。虽然你可以做一些事情来弥补一天的虐待，但当你和施虐者生活在一起时，你就是不断地收回。你不可能从情感和心理创伤中走出来，当你忍受虐待．是的，你可以和施虐者一起生活(见节日疯狂)．但它们不会永远持续。对于整个真是个好日子！你在等待虐待的发生，所以它也可能发生。它最终做到了。
你可能已经注意到，当你感觉良好时，虐待你的人会讨厌它。施虐者不喜欢你感觉良好，因为快乐的人是坚强的人。坚强的人有足够的自尊离开施虐者的可怜屁股。所以，只要你生活在虐待中，完全从情感创伤中恢复几乎是不可能的，至少是不可能的。
即便如此，你也可以通过做一些对你有益的事情来弥补你每天因心理创伤而失去的一些心理健康。试一试:
- 去看医生，检查是否抑郁或焦虑
- 冥想(或使用冥想的替代方案）
- 让自己了解虐待的方方面面
- 远离施虐者
- 打家暴热线发泄
- 填写家庭暴力安全计划
- 建立一个由支持你的朋友(也在网上)、家庭成员和包括支持小组在内的当地家庭暴力项目组成的网络
当你离开施虐者时，如何从情感创伤中恢复
在摆脱施虐者之后，受害者会经历情绪和心理创伤的恢复阶段。了解这些阶段将有助于缩短你的恢复时间，因为当你知道将要发生什么时，你就不会那么焦虑了。如果你不那么焦虑，你从家暴中恢复的时间自然就会更短。
根据马尼托巴创伤信息和教育中心，情绪创伤恢复的三个阶段是:
- 安全性与稳定性
- 纪念和哀悼
- 重新连接和整合
安全性和稳定性
首先，情感创伤受害者应该努力恢复他们的安全感和精神稳定。说起来容易做起来难，但还是可行的。什么能让你感觉更安全，精神更强大?你最了解自己，但这里有一些建议:
- 学会接受情绪危机时的自我安抚因为一开始你的情绪可能会失控。
- 注意是什么触发了你的情绪不稳定，这样你就可以在未来避免或消除触发因素。
- 你可能会发现谈论创伤非常困难，所以用不同的方式来解决它，比如冥想、瑜伽、绘画、写作、跑步……任何可以让你的情绪无声无息地来去的东西。
- 也就是说，如果可能的话，请专业人士进行谈话治疗。你可以在不直接说创伤的情况下说很多事情。
- 努力恢复有价值的与朋友和家人的联系。不要为那些以任何方式削弱或打击你的关系而烦恼。
纪念和哀悼
其次，你必须从这些记忆中走出来，为这段关系(你认为的关系)哀悼可以变成，而不是变成现实中的关系)。在这个阶段，你可以和生活中各种各样的人讨论你的感受。重点是感受情绪不要让这种情绪欺骗你，让你感觉过去就像现在一样。感觉过去的创伤就好像它正在发生一样创伤后应激障碍的症状(PTSD)。
在这个阶段，当你谈论创伤时，你仍然会哭泣或感到愤怒或错过美好时光或任何其他情绪。没关系。没有一个人值得花时间希望你能轻率地说自己受到了精神创伤。
如果你觉得自己对安全的信心或精神稳定性正在减弱，重新振作，放慢速度。当你想前进的时候，不要把自己往后推。度过这段时期的方法包括:
- 保持安全稳定的感觉。
- 说啊说啊说啊。
- 日志，素描，绘画，艺术和工艺，写作或任何创造性活动。
- 包括自我照顾，比如吃得更好，多锻炼，关注你脑子里的想法。不要让消极的想法控制你尽可能多(这是一项持续的工作)。
重新连接和整合
这个阶段是关于释放对过去的创伤，对你为自己创造的生活感觉良好。不再是你的心理创伤故事了定义了你是谁;它融入了你的故事。以下是你可以做的事情，以帮助情感创伤后的重新联系和整合:
- 每个人都让我去做志愿者，我以前很讨厌做志愿者。我当时也在从抑郁症中恢复，所以做志愿者并不是真正的解决办法。所以，如果在某个地方做志愿者不适合你，那就想办法教你所学会了从整个混乱中解脱出来。这是成长的方式。
- 让自己更有时间去认识新朋友。不是恋人，而是朋友。你可能会找到一个爱人，但如果你发现自己情绪不稳定，或者想尽快与那个人建立联系，那么也许现在约会还为时过早。
- 决定你在新生活中想要什么，制定计划，然后去做。
从情感创伤中恢复的时间框架
在各个阶段之间没有时间框架除了期待和你一起住过的人是合理的长期滥用多年来比那些经历过短时间情感虐待的人恢复得更慢。
这些阶段对我来说是有意义的。我会说我在2岁到3岁之间，因为我仍然经常记得比我想的要多，但我正在努力重新连接和融入这种新生活。我过了多久了?5年。我和施虐者一起生活了不到18年。
关于我的康复过程还有一件事。我认为最后一个阶段将是最长的。它可能会持续我的余生，就像这段虐待关系一样，或者正好多一分钟。我不知道。但我没意见。前进一步，后退两步;我也没意见。
我只能给你我知道的时间范围，那是我自己的时间范围。如果可以的话，我会告诉你需要多长时间才能恢复。无论你做什么，都不要急于求成。像史莱克一样，把自己想象成一颗洋葱——一层一层地剥开，直到你重新找到自己的核心。
APA的参考
(2015年5月31日)。如何从家庭虐待的情感创伤中恢复，HealthyPlace。2023年2月13日，从//www.lharmeroult.com/blogs/verbalabuseinrelationships/2015/05/how-to-recover-from-emotional-trauma-of-domestic-abuse获取
作者:凯莉·乔·霍利
嗨，安杰莉卡，我必须给你写信。我知道这是一个旧帖子，我希望并祈祷你有力量和勇气远离你的前任。你的故事就是我的故事。我正慢慢有力气去看医生，告诉他们我的情况。有时候我知道我能做到，但它变成了现实，我害怕，害怕他的反应，因为他不是一直都很坏，但当他坏了，我的生命就一文不值了。我也想象他的葬礼，但他不会很快死去。请保持坚强，读凯丽的故事和其他人的旅程给了我离开的力量。愿上帝保佑你们。
大约一周前，我做出了明确的决定，要离开这段虐待我的关系，我屏蔽了他的电子邮件和电话号码，他已经搬出了我的房子。6年半来，我一直听任这个怪物在情感上、精神上和言语上虐待我。我允许他做的非常小的“好事”压倒了他对我做的所有可怕的无情的事情。他欺骗我，欺骗我，打我，一次又一次地贬低我。我爱这个男人，即使他遭受了种种虐待。我被爱蒙蔽了双眼，总是为他找借口。最初几年，他表现出自责，后来就没有了。前几年他求我不要和他分手，后来是我放不下他，他是个很讨厌的瘾君子。我不想一个人，我不想让他离开我，我觉得好像我花了那么多精力和时间来证明我对他的爱，我不能接受他离开我，继续生活。这是一种令人讨厌的嗜好。 I let it go on for so long that it began to feel normal. He would hit me and I would cry and hurt for a few hours then it was as if I blocked it out of my mind. It took him ruining my credit (720 to 450), a 45,000 dollar car repossed, late mortgage payment, 15,000 dollars in credit card debt and him leaving me when I ran out of money for another woman to realize he USED me and Abused me didn’t care. He didn’t care that he hurt me, he didn’t care that I was hurting, he left for the love of money. I will never forget his words “ I don’t need you, you ugly fat pathetic Bit***, don’t call my phone”. It should have never taken all of this to realize what I was doing to myself, but unfortunately it did. I may be weak and hurt but I know God is going to help me through, I know there is light at the end of the tunnel. I will NEVER allow another person to hurt me the way he did.
你好，我今年24岁，已婚，有五个孩子。我有点觉得我处在一段被虐待的关系中，我一直在否认，现在我觉得受够了。我不知道如何寻求帮助，也不知道从何下手。我觉得我真的很自卑，我对自己没有信心，没有朋友，我有家人，但他们不和我打交道，因为为了我丈夫的缘故，我选择不和他们在一起，因为他们不喜欢他，因为每当我们争吵时，他就会打我。对我来说很奇怪，我不明白我的生活是如何结束的，我还这么年轻。我感到孤独
你说你选择远离家人是为了你丈夫。对我来说，这意味着，如果你告诉你的家人你需要一个地方来摆脱这段关系，他们会帮助你的。值得一试。
无论如何，你的“选择”并不是真正的选择。你不想让家人知道发生了什么破事，他也不想让你告诉他们。他孤立了你。你必须打破这种隔离，让美好重新开始。＜3
爱不是虐待。虐待不是爱。1-800-799-7233全国家庭暴力热线1-888-411-1333路易斯安那州热线。这是免费电话。上帝与你同在，寻找资源来帮助你自己和你的孩子。
哇!我听到了你的声音，就像重温我和施虐者的日常生活一样!小心翼翼，怕惹他生气。一次又一次地宽恕他的行为。也许一个星期的好，然后厉声，刻薄，谩骂，丑陋伤人的话，放下。我要走了，打算卖掉我的东西，继续生活。十年的痛苦。凯莉，读你的故事让我感觉好多了，我丈夫49岁了。我今年54岁。他是个酒鬼，每个人都会说他很累，他工作压力太大了，他是这样的，他是那样的? So im just suppose to put up with his abuse? When i worked it was shift work, and i was tired, i didn't come in and abuse him, which i wish i could have. He has verbally abused me for so long, i don't feel any love. It is gone. I read the book, Co-Dependant no more, by Melondy Beattie, she summoned it up for me, we don't worry about them, we worry about us. She also said, she relived his funeral. Over and over, and i started laughing, because that's how i felt. She really helped me in this book, and Madea Family Reunion, show,,,fix him some hot grits and throw it on him if he beats you, and then hit him with the skillet! I volunteer for DART. DOMESTIC ABUSE RESISTANT TEAM. We have signs and t-shirts. That says Real Men Beat Eggs! We raised under a thousand dollars for the shelters for women in Louisiana. I am ready to live my life without a man and go to meetings to teach me the signs, and learn from others how to survive and succeed in my future. I can make it, and i will because i havev family who want to help.
你在康复过程中最糟糕的一天总是比你和虐待你的人在一起的最好的一天要好，因为你没有一直在等待另一只鞋掉下来，同时拼命地相信这一次他真的想对你做得更好，他的坏行为已经永远结束了。
只要你和他在一起就永远不会结束。他已经对你越界了。你待在那里，就等于接受了他的所作所为。他知道他至少可以做得过分一点他可以道歉，哭，做出承诺，然后你就会留下。施虐者就像孩子一样，不断地突破界限。这种情况会一次又一次地发生——除非你出去寻求帮助，或者除非他走得太远而你无法存活。
这还不是留下来最糟糕的地方。只要你留下来，你也在教育你的孩子，像他那样的行为是可以接受的。即使他们选择永远不成为施虐者的目标，他们很可能只会看到他们未来的关系只有黑与白——要么他们像你一样被对待，要么他们像他对待你一样对待他们最亲近的人或人。-而且-他们正在学习如何对待你，你会忍受很多。希望他们不会让你经历更多你已经经历过的事情，但别指望了。
对他们来说，最好是你尽快离开，让他们知道虐待行为是完全不可接受的。如果不为自己，也要为他们坚强。停止虐待的恶性循环，不要延续到你家庭的后代。
你可以得到帮助。检查一下。一般来说，受虐妇女收容所可以让你联系到任何你需要的人，来处理你在考虑离开时担心的所有事情。你越早离开，对你们所有人都越好。如果你觉得自己不够强大，再想想。你知道你要有多坚强才能挺过你所经历的一切吗?用你的力量走出去，而不是停留。然后你就可以在这段关系之外开始恢复了。
即使你觉得自己等得太久了，也要记住:你在一段虐待关系之外最糟糕的一天比你在这段关系中最好的一天要好。就我个人而言，我仍然在恢复期之间徘徊。不过没关系。我是幸存者。
致莎莉:尽快打开凯莉发给你的链接——不要等待。
致凯丽:我现在看不完这些。太多了。我发现这个网站是因为我在研究"受虐妇女综合症"我觉得我好像从未听说过它，但我认为这可能是不正确的。我在电视上听到有人说“受虐儿童综合症”这个词，只是想看看“受虐配偶/妇女综合症”是否可能是一种“东西”。当我打出最后一句话时，我意识到我可能对它很熟悉，因为我知道“配偶”是用来代替“女人”的——在……什么地方?我现在不确定是什么——因为有(一些)男人正在/曾经以同样的方式被殴打。我花了一辈子的时间来完善避免我无法处理的事情的方法。我想这让我的记忆有点像“瑞士奶酪”。
我现在有四个理由来回应。第一个原因是，当我读到你的一篇旧文章时，那是对“必应”搜索的第一个回复之一，你提到，一开始，你不觉得自己有资格成为一个受虐待的女人，因为身体暴力是如此零星(我的话，不是你的话——我没有你的话可以引用)。我也经历过。尽管有时我相信他会杀了我，但我知道，其他女性从更严重、有时更可怕的身体攻击中幸存了下来。虽然我知道他对我所做的是非常错误的，但我会听到他们的故事，并认为他们是受虐待的女性。我只是嫁给了一个有严重精神问题的人。由于某种原因，他们开始使用“被殴打”这个词而不是“被虐待”，这让人感觉更准确。
我写信的第二个原因是，虽然我觉得我们都“符合”我的身体暴力事件并没有完全按照你描述的那样发展，但对其他人来说，知道事件的顺序并不是一成不变的可能很重要。这取决于施虐者的类型。我现在觉得那个把我当成发泄愤怒和攻击目标的人可能是个真正的反社会分子。
结婚前，我和前任同居了五年。我们已经有了一个孩子，在他打我之前，我怀上了第二个孩子，而且只有一次，打在腿上。然而，他确实脾气暴躁，脾气暴躁，脾气暴躁。他还热衷于收集武器，主要是枪支。在我们的婚姻结束时，他有了一个小军械库——这让他总体上有一种权力感，让他的威胁在我看来完全可行——这是洗脑的一个组成部分。我们见面的时候，他太好了，而且很有攻击性。在我们真正住在一起之前，他从来都不刻薄。他的侮辱和威胁一开始是间接的，他认为我所有的“缺点”和“缺点”——我把它们视为侮辱——都是“可爱”或“有趣”的，就像我认为他威胁我是可爱或有趣一样。我真是太傻了!!当然，我不是。 And the yelling at me and name calling, the accusations, the incessant sexual demands, the condescension, and telling me how much I needed him for the things I didn't know about - like how to work on the car(s) - all part of the brainwashing. There would be weeks or more of his being overly accommodating vs. his "reigns of terror" as I called them & keeping me (and by that time, my children) walking on eggshells - which would start right after I finally started to let my guard down. He progressed from in the beginning, just yelling, to breaking and/or throwing things, to throwing things AT me, to shoving me, to pushing me onto something soft, to pushing me without caring where I landed, to pushing me into something hard, to punching and/or backhanding me only once or twice, but hard enough to split my lip once and breaking the glasses I was wearing once (which left me bleeding from a cut over my eyebrow) and making my nose bleed once, etc, to pulling my hair and using it to bang my head into a wall repeatedly, to kneeling on my back & trying to strangle or suffocate me or punching any number of times (not usually more than four) or throwing things at me or picking me up and throwing me into a wall, onto the ground, whatever, - once or repeatedly to any number of mean or humiliating and/or painful scenarios. At the end of 21 years together he had only given me one black eye, but he was clearly abusive - especially toward the end of the marriage.
洗脑很成功，足以让他控制我们的财务，甚至在最初几年里控制我的钱。他有计划地疏远我和我的家人和朋友，把我和任何不是“他”的朋友或同事的人隔离开来。我“被允许”工作。我当时很年轻，在一家快餐店工作。我记得当他突然来访时，我很沮丧，因为他不在的时候，我完全变成了另一个人——那个我不可能成为的人，也许甚至是我自己，尽管我仍然不知道那个人是谁，因为我离开他的时间和我和他在一起的时间一样长——每个人都是21年。
我写信的第三个原因是，在写关于共同抚养孩子的文章时，你说不要和他打电话，并建议某人只发短信或电子邮件。我只是想补充一点，因为在他得到帮助或找到另一个发泄愤怒和攻击的目标之前，施虐者仍然会从他的目标(目前是你)身上激怒自己。并不是所有的施虐者都是这样，但对于一些人来说，如果他们不能直接找到你，他们就会通过你的孩子来找你。一旦他们开始突破界限就挂断电话是非常棒的。它强化了这个界限。但是要注意只发短信和邮件的时间和环境。当然，必须为绝对紧急情况提供某种准备——他将利用这一点。
第四个原因是二次伤害。当我可以的时候，我会读上面写的东西，但我敢打赌，它不是针对那些不断被击倒的人。我的前任已经去世11年了，但我每隔几年就会发现他留下的另一个小炸弹(象征性的)。我的孩子们一生都是我的一切，如果不是我努力确保他们的幸福和舒适，他们将一无所有，他们崇拜他，现在不再与我有任何关系。另外，由于在我离开之前发生了这么多事情，我不得不寻求医疗援助。我的医生坚持让我去看精神科医生，他诊断我患有重度抑郁症和重度慢性焦虑症。医生给我开了药。我把它看作是在治疗症状的同时，我学会了如何处理所发生的事情——在经过一些治疗和努力工作之后，这是不必要的。如果不是因为二次伤害的话。公众正在对像我这样的人造成严重的伤害，这些人想要解决我们的问题，并达到我们不再需要药物的地步。 By eschewing the entire science and branding it nonsense and unnecessary, they are only keeping people who need help from getting it and moving on with their lives.
所以，许多年过去了，我很痛苦，我只是不断地被踢到牙齿上。你会惊讶于我的病情有多严重，我有多孤独，还有我要面对的事情。不管怎样，我从来没有看到有人在谈论二次伤害和如何恢复，而你的自尊几乎每天都在下降一个档次。对不起，让您久等了。我真的只是想让凯莉读到这篇文章，你看完之后就把它删了。
祝你旅途好运。我很高兴你找到了自己的位置——你在这里做了一件好事。
谢谢你分享你的故事。和我自己的很像。(关于精神疾病和家庭暴力所带来的耻辱，你说得太对了。人们不喜欢谈论不舒服的事情。他们宁愿假装自己不存在，也不愿解决问题。
有时我在想，“虐待”是不是世界上所有问题的原因，首先是家庭单位。如果我们能学会与他人健康地相处，那么在几代人之后，也许就会有和平。理想主义，我知道。但我不禁想到了世代之间的虐待。如果这真的存在，那么代际之爱就不存在了吗?
你每天在什么情况下会让你的自尊崩溃?
恢复的过程让我筋疲力尽。我结婚20年了，他在言语上、情感上和性上都虐待我。我一直都还好，但最近他提交了一些法庭文件，说我没钱打，所以我失去了他欠我的剩余和解金。现在我正在想办法独自养活我们的儿子。理论上讲，这应该不难。我星期一开始做一份兼职工作，但我已经吓坏了。我觉得自己无能为力。自从三年前我请他离开以来，很多事情都出了问题。我觉得我不能像我需要的那样生活。这种情况普遍吗? Am I crazy? I don't understand what's wrong with me. With the legal issue, it brought up so many bad memories...I'm a mess!
是的，感觉自己一团糟是完全正常的。法庭文件又挑起了旧账，给你的财务前景泼了冷水。自从我离开了我的施虐者，我经历了太多的事情，无法重述——在外人看来，这一切都不太好。
但你我都是局内人。我们知道那是什么婚姻。我们知道我们承受了什么。世界上没有什么比和伤害你的人生活在一起更难的了。你从他那活下来了。当他重新进入你的生活时(在这种情况下，通过法庭文件)，感觉自己一团糟是可以的。
你能把这种感觉和触发点联系起来真是太好了。这就是治愈。
我敢打赌，在新工作上几天之后，你就会想起自己到底有多能干。
我看到我的大女儿开始和她现在的前任一起经历这些，我们很快就阻止了它。我一看到虐待我的人就离开了，我母亲是被她杀害的。如果你没有一个好的支持团体，那就加入一个为受虐者提供支持的团体。请。你的价值远不止这些，莎莉。
http://fromwednesdaysheart.blogspot.com/2015/05/life-is-interesting-part-two-of.html
莎莉，继续找。不要放弃。总有人能够并且愿意帮助你。你为什么不打个危机热线?有很多选择，但没有一个人会说:“我帮不了你。”查看此页面://www.lharmeroult.com/other-info/resources/mental-health-hotline-numbers-and-referr..。