处理虐待幸存者倦怠

当你试图从创伤中恢复时滥用情况，可能导致的一个不幸情况是幸存者倦怠。根据我的经验，它可以在没有任何警告的情况下悄悄出现，干扰生活的方方面面。

什么是幸存者倦怠?

就像感觉精疲力竭由于工作过于努力，幸存者倦怠是指身体在长期的压力情况下在情感上、身体上和精神上都疲惫不堪。的幸存者言语虐待每天都要花很多精力去工作和处理压力吗焦虑努力向前迈进。

在我的治愈之旅中，我经历过的一些倦怠的迹象包括:

• 极度疲劳
• 持续感到不知所措
• 觉得把精力花在自己身上或喜欢的活动上是浪费时间
• 每天都是糟糕的一天
• 感觉不被欣赏或不必要
• 缺乏目的

这些症状中有很多都是相互关联的抑郁和焦虑。经过多年的治疗，我发现我不能把所有东西都放进一个漂亮整洁的盒子里，然后贴上标签。不幸的是，幸存者倦怠、抑郁和焦虑之间的界限有时会重叠并变得模糊。

如何最大限度地减少幸存者倦怠

所以，如果你认为你已经到了精疲力竭的地步，你现在该怎么办?解决这一沉重负担并非易事。即使我已经在治愈的道路上走了很多年，我仍然会遇到这种情况。这可能是一个漫长的过程，但当你坚持下去时，为了改善你的生活，你所付出的努力是值得的心理健康。

一些关键的方法可以帮助你最大限度地减少幸存者倦怠:

• 充分休息。我注意到，当我过度疲劳时，我更倾向于不假思索地对压力情况做出反应。我通过早睡来结束许多紧张的日子，结果发现我在早上可以更好地面对问题。
• 和别人谈谈。让我的伴侣知道我的挣扎有助于我们找到如何获得我需要的专业帮助来治愈和更好地运作。
• 学习的界限。我正在慢慢地学习如何对事情说不，而不是为了取悦每个人或试图独自做每件事。
• 找一个分散注意力或有价值的活动。我还涉猎十字绣，这是我多年前就放弃的一种针线活。一旦我开始寻找一些东西来缓解我的焦虑，我发现自己又回到了这种精致而耗时的艺术。只有几分钟可以让我的神经平静下来，最后我有一些富有成效的东西。
• 善待自己。这个元素对我来说极其困难。我是自己最严厉的批评者。我想以最好的方式去做每一件事。不幸的是，我仍在学习如何善待自己，并意识到我需要从自己的期望中解脱出来。

当你从虐待中痊愈在美国，职业倦怠会一次又一次地发生。重要的是要记住，你可以克服它，并继续每一天。在你的社区里，有很多资源可以帮助你，而且是虚拟的，所以你不必独自面对这些艰难的日子。