内部对话对口头虐待受害者有深远的影响

口头虐待受害者可能会有负面的内部对话，在期间会困扰他们虐待很久以后。这些普遍的想法不是他们的，而是来自他们的虐待者，并继续摧毁他们的自尊即使是成年人。我的处境具有挑战性，因为我仍然可以听到负词从我的童年开始，但它们也与言论攻击从成人关系。对于我自己来说，小时候和成人经历类似的经历加强了我不值得的事实，不能做出最佳决定或做正确的事情。

识别您创建的内部对话

您甚至可能没有意识到自己的内在思想如何影响您的日常生活。通常，这些潜意识的想法全天快速发展，这使得认识到您是否不了解它们是具有挑战性的。因此，从口头虐待中康复的第一步是识别您的内部对话框，因此您可以根据需要进行调整。

你放下自己什么时候犯错？也许你是对自己太努力了试图完成任务时。您的内部对话听起来是否熟悉，就像施虐者以前对您说的话一样？当您犯错误或做错事时会感到沮丧是正常的。但是，没有人是完美的，所有这些情况都是学习经历而不是在精神上打败自己的方式。

写下来

参加多年的治疗为我提供了几种积极的工具，以帮助您转过我的内部对话。这些方法之一是写下我的想法。每当我脑海中出现负面想法时，我都会写下来。不幸的是，一开始，我的页面上有很多负面想法。值得庆幸的是，这只是第一部分，随着时间的流逝，我的治疗师帮助将它们最小化。

在编译了这些负面思想之后，我要单独检查每个人，并根据它们的概率从0到100进行评分。因此，例如，如果我写下：“我总是忘记支付我的电话账单，”我会花时间看看我实际忘记了多少次。如果10中只有两次，那将是20％。

视觉列表不仅可以帮助我意识到这些负面因素并不像我以前的那样极端，而且这也是认识到我需要改善日常任务的好方法。因此，我不再支付电话账单。我的日历中有提醒，如果我忘记了。这样，我正在执行这样的想法我不是失败按时支付账单。尽管它可能偶尔会发生，但是当它发生时，我不会感到不知所措或心烦意乱。

因虐待引起的内在对话而康复

没有人是完美的，包括我自己。我仍然会犯错，并且消极的想法仍然弹出我老古老而熟悉的脑海。扭转这一内在对话并意识到，即使我做出了错误的决定，也不是我作为一个人。

请记住，每天都是改变自己的身份以及您对自己的感觉的新机会。如果您的一天糟糕的一天，明天可以躺下来醒来。而且，如果您每天都不能服用它，请小时关注它。即使是避免每天一两个小时避免负面想法的小步骤，也会缓慢增加到半天，然后是几天甚至几周。康复过程始于一小步，但它可以产生巨大的不同。