处理言语虐待后的触发因素:停止，放下和滚动

成为言语虐待受害者最具挑战性的方面之一是控制你的诱因。随着我疗愈之旅的进展，我慢慢学会了如何比以前更好地处理这些情况。对我来说，最重要的是要记住避免自动陷入一种被动模式当这种情况发生时。

言语虐待的触发因素会引发神经系统火灾

停止，下降和滚动

我们很多人都记得在小学时学习的救火技巧。然而，这种方法也适用于触发峰值焦虑你体内的水平。当我探索不同的方法来处理我的触发点时，我一直在尝试新的方法来平静我生活中的压力源。

以下是我如何处理触发因素，当我面对类似的情况，导致我焦虑，压力，或勾起往日的回忆在我的日常活动中出现。我的态度是，触发情况会让我燃烧起来，这需要我立即采取行动。

停止一切

我立即停下手头的工作，意识到眼前的危险。虽然我不再处于现实的危险中，但我的身体和心灵相信，类似的情况会产生有害的情况。因此，我必须阻止我的大脑进入反应模式。

我承认，某个特定的事件或人给我带来了一种熟悉的感觉，这对我没有帮助。我没有避免或忽略触发因素，而是接受了这样一个想法:我现在可以在压力源变成焦虑加剧的情况之前识别它们。这一步让我控制我的情绪以及我现在和将来对它们的反应。

把它

从理论上讲，我需要摆脱过去经历中引发我焦虑的情况或环境。例如，如果我正在打电话，我会挂断电话。如果我读到一条触发性的短信或电子邮件，我就会离开电脑或手机。我需要停止给我带来压力的行为，因为这是一个我可以完全控制的元素。

我完全有责任放弃可能导致我的有害情况痛苦和焦虑在我的生命中。如果我不把理论上的火球扔出去，它就会扩散并占据我的整个自我，使它以后更难控制。

滚过去

处理触发因素的下一个关键步骤是如何避开触发情况。最近，我喜欢上了冥想当我面对压力时。就在上周，我收到了一封极具启发性的电子邮件，让我回想起许多往事。

那时，我很清楚，除非我能控制自己的情绪，否则我在工作或任何其他活动中都不会有成效。所以，当我意识到这条信息引起了多大的焦虑时，我离开了电脑，在后院的露台上晒太阳，花了20分钟冥想，直到我醒来头脑足够冷静重返工作岗位。

承认和接受言语虐待的触发因素

如果你不承认和接受那些会导致你螺旋式上升的触发因素，那么在你的治愈之旅中前进是很有挑战性的。与其害怕它们，不如学会如何发现它们并有效地解决它们。这种方法可能是向前推进的最佳方法。