睡眠问题和双相情感障碍或抑郁症

你可能觉得这个世界，尤其是工作，对你来说是一个艰难的地方，你对“正常生活”过于敏感。这种情况发生在很多人身上，因为他们的抑郁和躁郁症症状是由外部事件引发的。引发抑郁症的因素包括:饮食不良、缺乏锻炼、人际关系问题、整天呆在家里、与人缺乏接触、缺乏目标。听起来很不寻常，假期会引发抑郁症。

工作问题会引发双相情感障碍和抑郁症状

总的来说，工作和家庭并没有太大的不同。你可能会有压力，承诺和错过最后期限，感到不知所措——尤其是在人群中。感到焦虑和身体不适，来自他人的压力或想要逃跑和躲藏是你在工作或家中可以感知到的一些症状。当我们沮丧时，我们会变得被动和孤僻。你也可以有一个责任转移．阻碍我前进的想法是我想要有人来照顾我，解决我的问题。另一个抑郁特征是责任转移，比如希望别人为你采取行动推卸责任合理化某人或任何人，除了你要为你的麻烦负责。

追踪睡眠问题的原因

坚持和参与世界的关键因素之一是……的重要性结构化的睡眠．睡眠问题总是两个问题之一:

1. 睡得太多
2. 睡得太少

试图找到那个睡眠问题的原因问问自己:“我是否做了什么事导致了我的睡眠问题?”一些诱因是:

1. 连续几晚熬夜。
2. 自愿或因工作需要改变工作时间。

贸易展对任何人来说都特别难，对抑郁症或躁郁症患者来说就更难了。时区的改变、社会事件和饮食的改变都会导致行为的改变。如果你在旅行或其他类型的压力事件中改变了精神药物，最好让人密切关注你。你不需要告诉任何人这种药物是用来干什么的，只是要注意那些“副作用”。

关于睡觉还有一个需要提的问题，当你躺在床上的时候你在想什么?睡眠质量好的人通常会回答“没什么”。那些想“一切”或“工作”的人容易受到睡眠障碍的影响。沉思或沉思在很大程度上发生在那些睡眠障碍的人身上。记忆力差和注意力不集中是睡眠质量差的另一个症状。

日常锻炼可以改善双相情感障碍或抑郁症患者的睡眠问题

一个锻炼计划，甚至只是一点运动，比如散步，都可以是改善睡眠的第一步。边走边听音乐或在ipod里看书都有助于提高注意力。有氧运动、瑜伽或团队运动都有很大帮助。和别人一起锻炼可以让你在社交中获得锻炼的好处。

我们的锻炼应该是多少或多长时间?以标准的步行速度开始10分钟是一个很好的开始。在我们的睡眠计划中加入锻炼计划是开始以工作为目标的恢复计划的好方法。有时，我们欺骗自己，跳过部分恢复计划，以为一切都会好起来的。让我们把事情控制到最低限度，然后出去。

更多信息:

• 双相情感障碍和睡眠问题，睡眠障碍
• 抑郁症和睡眠问题，睡眠障碍