双相情感障碍、韧性与工作(下)

在本系列的第一部分中，我提到了商业成功的特点是有弹性。弹性是指当计划或日程安排不按计划进行时的适应能力和反弹能力。弹性还包括承诺，比如对目标的承诺。双相情感障碍患者是如何发展韧性的?

首先要做的一件事就是设定几个目标。长期目标和短期目标，首先强调短期目标。短期目标会给他们带来小小的回报。日常类型的短期目标可以很简单，比如保持你的办公桌上没有文件，在你应该吃午饭的时候吃，或者记录你的时间使用情况。一旦你有了完成一些日常目标的记录，是时候建立一些长期目标了。其中一些目标可以在一个月、三个月甚至更长时间内完成。这些目标在工作生活和个人生活中是相似的。诸如长期保持睡眠模式或按时支付账单等目标。按时完成工作。

你可以通过拼图或填字游戏来锻炼韧性。韧性是一种学习反应。任何需要耐心、试错的挑战都能帮助你建立韧性。不要把工作效率和目标设定混为一谈。你仍然会使用目标来实现更好的生产力。生产力的提高可能无助于实现目标。

另一种对韧性的描绘是快乐或幽默感。能够轻松地处理问题时，要求是另一个练习的反应。一旦耐心是通过尝试和错误学习的，下一步是通过尝试和错误的谜题培养幽默感。挫折是生活的一部分，也是商业的一部分。不要让挫折改变我们的情绪或破坏我们的承诺和目标是关键。

弹性是适应力强的人的另一个特点。这也是一种学习反应，同样类型的挑战和谜题也是一种很好的练习。尝试和错误是行动中的灵活性。能够在需要时改变航向或方向。在商界，即使你即将完成一个项目，老板或主管也可能会改变你的工作。灵活性让你可以“收拾”你的工具，电脑工作或帮助做一些体力劳动，而不会沮丧地毁掉你的一天。灵活性也意味着选择，在很多情况下，你可以选择成为受害者。你可以选择发脾气，发牢骚，冷静下来，或者深呼吸，继续前进。没有认真对待问题。

最后一个细节是个人控制。那些患有抑郁症或双相情感障碍的人在他们无法控制的事情上有困难。他们感到无能为力，可能会在这种情况下感到迷失。适应力强的人不会觉得自己无能为力，也不会把自己看作受害者。其中一个有助于个人控制的练习游戏是复杂的游戏，如多人电子游戏。复杂的运动也有助于个人控制。学习如何与其他团队成员打交道，如何与团队成员合作，如何与对立的团队成员合作，以及如何玩一个持续运行的游戏都是很棒的经验。像排球、足球和篮球这样的运动是最好的运动。

韧性是一个循序渐进的学习过程。它在个人和工作场合都很有用。这些只是建立韧性的建议，还有很多。试一试其中一些对你有用的。