你是否陷入了这3个常见的思维陷阱?

思维陷阱，也被称为认知扭曲，是夸大或不平衡的思维模式，对心理和情感健康产生负面影响。虽然思维陷阱很常见，而且会时不时影响到任何人，但患有双相情感障碍、抑郁或焦虑的人尤其容易受到影响。以下是我发现自己经常陷入的三个思维陷阱，尤其是与工作有关的思维:要么全有要么全无的思维、过度概括、贴标签/错误标签。

不要陷入这些常见的思维陷阱

1.孤注一掷的思考

要么全有要么全无的思维就是把所有事情都看得黑白分明，没有中间立场。任何不完美的事情都被认为是失败或完全的灾难。例如，你上班迟到15分钟，假设你的老板现在认为你是一个不可靠、不忠诚的员工。

我在工作中经常为此挣扎，并不得不不断提醒自己，人无完人:我们都有权利犯些小错误，留点余地。每个人都会迟到，错过最后期限，或者只是时不时的心情不好。这并不能定义我们或我们在工作中的表现和能力。

2.太笼统地概括

过度概括是基于单一的负面事件或情况而做出广泛的结论。这是一种感觉，如果不好的事情发生了或没有成功一两次，它将不断发生一次又一次。注意“从不”和“总是”这样的词:以这种方式构建你的想法可能意味着你落入了过度概括的思维陷阱。举个例子，当你收到一个工作拒绝时，你会想:“我永远也找不到这个领域的工作;我就是不够好。”

当我陷入消极的思维循环时，我倾向于过度概括一些小事。最近，我把我的车洗了，一个星期后，当我在一个停车标志前，一个家伙在修剪他的草坪时，不知道把草吹得到处都是。我已经因为约会迟到而焦虑不安了，我记得我在想，因为我花了钱洗车，却在一个星期内让我的车又弄脏了，我是一个彻底的搞砸者总是把钱扔进下水道。

3.标签/不当

“标签”是一种极端形式的过度概括和全有或全无的思维方式，你会根据一种消极的情况或遭遇给自己或别人贴上消极的标签。一个典型的例子就是，仅仅因为一件不幸的事情，比如我的车弄脏了，就给自己贴上了“搞砸了”的标签。标签是一种思维陷阱，因为你不是被单一的情况、行为或错误所定义的。比如，两门考试都不及格你一个失败者。你的处境不能代表你。

认识思维陷阱

了解这些思维陷阱帮助我认识到自己何时会落入陷阱。尽管这并不是一种治疗方法，但承认和标记我的思维陷阱可以帮助我把自己从它们中分离出来，并更加清晰地重新评估我的思维方式。

例如，如果某天我在工作时精神状况不佳，我可能会开始认为自己不适合这份工作，并担心同事们会注意到这一点。了解我最常见的消极思维模式有助于我退后一步，告诉自己:这是一个思维陷阱;(你太笼统了，还贴错了标签。)说出我的想法是一个小小的提醒，我曾经来过这里，我此刻的感觉和想法并不能定义或决定我的存在，我也不会永远有这样的感觉。

思维陷阱会加剧躁郁症、抑郁和焦虑的症状。当我在处理这些事情的时候，我试着花点时间看看我是否能在我看待一种情况的方式中发现任何思维陷阱:我通常可以。虽然识别和命名这些思维陷阱并不能自动消除我的焦虑或抑郁想法，但它确实帮助我将这些感觉从我所依附的想法中分离出来。