使用自杀意念作为抑郁症的应对机制

触发警告:这篇文章包含了自杀和自杀企图的坦率讨论，因为它涉及自杀意念作为一种应对抑郁症的机制。

抑郁症会给一个人的身心带来很多变化，比如冷漠和绝望的感觉，头痛和身体疼痛。这些变化通常是压倒性的，我们大多数人需要依赖一些应对机制能够简单地每天工作。不幸的是，并不是所有的应对机制都是健康的，如果不加以控制，可能会伤害到个人，甚至导致死亡。自杀意念就是这样一种消极的应对机制，最好是被抑郁症患者避免。

为什么抑郁症的自杀意念是危险的

应对抑郁的自杀意念会上瘾

顾名思义，自杀意念是指考虑结束自己的生命。有两种自杀意念:被动和主动。消极自杀意念是当你希望你已经死了，但你没有采取任何行动来实现它。主动自杀意念是指你希望自己死，然后你制定了一个自杀计划死于自杀。一般来说，就我的情况来说，我有消极的自杀意念，然后转变为积极的自杀意念。这种转变使得自杀意念如此危险，这也是为什么我们抑郁症患者应该避免自杀意念，尽管自杀意念不是一种选择，而且是自然发生的。

自杀意念对抑郁症的应对是潜伏的

就在我被诊断出患有临床抑郁症去年，我很自然地被消极的自杀念头吸引。每当我遇到特别糟糕的一天或遇到我不愿遇到的情况时，我都希望自己已经死了。我经常会想象自己的葬礼。不管怎样，我都会感到更平静;很快，消极的自杀意念成为了我应对抑郁症发作的主要机制。

然而，随着时间的推移，“不存在”的想法并不足以让我感觉更好。然后，当我第一次经历非常糟糕的抑郁症发作时，我的大脑立即把我带到主动自杀意念的陌生地带。我从被动地希望自己没有活着变成了积极地计划如何死去。这是压倒性的，让我觉得完全失去了控制。有一次，我差点就屈服了。如果不是我妹妹阻止我伤害自己，我今天可能不会在这里分享我的经历。那时我意识到用自杀意念作为应对机制是一个糟糕的主意。它总是升级，所以最好完全避免。

如何避免自杀意念作为抑郁症的应对机制

几天后，我和我的治疗师发现了一个健康的抑郁症的应对机制。现在每当我感到迷茫和绝望时，我就会用深呼吸读一读我那本关于积极心理健康的小书。通常情况下，深呼吸和心理健康肯定有助于抑制我的抑郁和自杀念头。在这极少的不起作用的情况下，我会向我的朋友、家人或治疗师倾诉。

一旦别人知道你处境糟糕，想要结束自己的生命，你会惊讶地发现有些人是多么支持你。给他们和你的生活一个奋斗的机会，远离自杀的念头。据你所知，如果你忽视自杀的想法足够长时间，它可能永远不会来找你。

如果你觉得你可能伤害了自己或别人，请立即拨打911。

有关自杀的更多信息，请参阅我们的自杀信息、资源和支持科。更多的心理健康帮助，请查看我们的精神健康热线电话和转诊信息科。