4次管理与双极在家工作的提示

什么样的时间管理技巧可以帮助躁郁症患者在家更有效地工作?阅读以下四个建议，可以让你在患有双相情感障碍的家庭工作时更有效率。

随着COVID-19继续在全球蔓延，社交距离规范收紧，越来越多的人被要求在家工作，以减缓病毒的传播。在家工作时可能听起来像一个梦想的生活对有些人来说,许多人习惯了朝九晚五的磨的结构和程序会发现很难适应建立自己的工作日——尤其是经常与家庭环境的干扰等孩子,宠物,伙伴,还有似乎没完没了的家务。结合压力隔离检疫，这些挑战可以考验任何人的勇气，但对生活在其中的人来说尤其令人生畏双相情感障碍。

双相症状当缺乏一致的结构时往往会恶化，这可以扔掉身体昼夜节律让一个人更容易受到情绪剧集。这就是为什么双相情感障碍患者培养良好的时间管理技能很重要——尤其是在疫情引发不确定性和社会退缩的当下抑郁和焦虑大规模规模。

我是一名职业自由撰稿人，所以在新冠肺炎危机爆发前，我一直在家工作。我花了一些试错的时间才创建了一个对我有效的日程安排流程，但我很感激现在有了它。无论你是因COVID-19而在家工作，还是因为这是你生活中的常态，这里有四条建议可以有效管理你的时间。

当你生活在双相情感障碍中时的时间管理技巧

提前计划你的一周。

每个周日，我都会在谷歌日历上精确到每一分钟的计划我的一周。这听起来压倒性的,甚至有点严格,但知道我要做什么,什么时候每天确保我不卷入一个任务太久,我能完成我所有的重要任务,这需要很多的压力从肩膀上卸下。一定要安排好家务，差事，和家人在一起的时间，和朋友联系的时间，和个人项目和爱好的工作。

任务批处理是你的朋友。

把类似的任务分成两组，比如回复邮件，然后在社交媒体上发帖或处理行政任务，这有助于你保持注意力集中，更容易从一项活动转移到另一项活动。

腾出时间。

无论您是否更愿意为短暂的爆发或长时间的时间工作，一定要暂停并在整天休息一下，喝咖啡，小吃，谨慎，或外出几分钟抵挡压倒性和倦怠。

不要推动自己太难。

虽然我们都需要支付账单和提供食物，但请记住，在全球大流行期间，你们不必处于最富有生产力的状态。尽你最大的努力，但是如果你没有完成清单上的所有事情或者心不在焉，也不要自责。我们都在尽自己所能来应对和适应这个新的现实，我们的身心健康总是第一位的。

你对双相情感障碍患者的时间管理技巧有哪些?什么对你帮助最大?请在评论中分享你的想法。