学习的无助以及如何在工作中处理

你知道学习的无助是什么？好吧，无论您多么努力，您是否曾经感到达成一个目标，结果完全掌握在您的手中，因为过去，您为做同样的努力被证明是徒劳的吗？这种感觉让你感到无能为力，这会导致您首先停止尝试吗？如果您的答案是肯定的，那么您可能有学习的无助案例。

美国心理协会将学习的无助性定义为：¹

“……一种反复暴露于不可控制的压力源的现象导致个人未能使用以后可能可用的任何控制选项。本质上，据说个人缺乏对环境事件的行为控制，这反过来又破坏了。进行更改或试图改变情况的动机。”

学习的无助是危险的

学习的无助性与个人生活一样影响着个人的工作生活。现在，我们中的许多人被迫在大流行期间在家工作，我敢肯定，我们许多人在某种程度上都经历了学习的无助。

我个人也正在经历 - 它使我的沮丧。今天早些时候，我积极自杀实际上伤害了自己，我已经做了一年多了。在与姐姐和长时间的午睡中打了泪水后，我决定必须有些控制自己的生活，以避免自杀的念头。

即使我在家中忙着失去了大多数客户，我仍需要弄清楚如何夺回决策能力。数以百万计的人生病，失业或削减薪水的情况是什么，现在比以往任何时候都更重要。即使没有导致抑郁症，它肯定会增加压力水平。另外，没有人喜欢被困和无能为力。

在工作中处理学习的无助

首先，请知道，即使您不在这个日益艰难的就业市场中追求就业，如果您觉得自己陷入当前职位，您也不会忘恩负义。这样一来，让我们看一下在这种“新常态”中可以做些什么来赋予自己的能力。

1. 优先考虑舒适性- 我们家中总会有一个我们最舒适的地方。从那里工作。另外，穿着要穿的衣服。专家可能会说最好穿正式衣服，但老实说，像我这样的人和凡妮莎·范·爱德华兹（Vanessa Van Edwards）²认可穿着睡衣。
2. 与您的团队交谈- 工作的哪个方面困扰您？例如，您的经理会为您提供的工作比单身，并且您的同事与孩子结婚，还可以处理更多的工作吗？我知道有很多单身人士发声这种不公平的待遇，他们的同事不得不加强自己的工作。
3. 专注于积极因素- 即使像我这样的家园也厌倦了隔离，也很难想象普通的办公室游客的困境​​。但是，由于这是无限期的事情的方式，因此重要的是要感谢在坏事中的好处。考虑一下：没有工作不久的通勤和工作来不好吗？谁错过了X数量不必要的会议？
4. 要现实并避免比较- 改变您对生产力的期望。当您发现自己无法像以前那样有效地工作时，请对自己友善。最重要的是，避免那些不能停止对自己的忙碌方式，生产力乘以多少繁忙的人，等等。他们是少数派，老实说，这没关系，因为您正在尽力而为。注意，以便您可以看，处理隔离疲劳，并学会欣赏自己的努力。

来源

1. 美国心理学会（APA），APA心理词典。2020年5月6日访问。
2. Van Edwards，V。，”如何在7个步骤中成功在家工作。