在危机时刻与双相情感障碍合作

现在对任何人来说都不是一个容易的时期，在这场危机中处理两极情绪非常困难。当前新冠肺炎疫情引发的社会经济动荡，以及5月25日乔治·弗洛伊德被残忍杀害后引发的国内动荡恐惧的感觉,焦虑、愤怒和抑郁症在许多人。这种感觉是自然而恰当的反应种族歧视、暴力、孤立和经济不稳定。他们可以制造专注于工作极其困难，如果不是不可能的话——尤其是对于那些已经在应对心理健康挑战的人，比如双相情感障碍。

当你在危机中患上双相情感障碍时要记住的东西

在危机时刻努力专注于工作是正常的

上个星期我一直在努力把注意力集中在工作上。尽管我知道有必要继续寻找我的生计，为自己想要的事业和生活而努力，但我还是觉得错误的在如此多的人受到伤害的情况下，继续“一切如常”。

我经历了过山车的情绪,有时在短短一个小时的:对种族不平等的愤怒,担心我的很多亲人的健康和安全,内疚,我应该做更多的帮助,感谢清晰和希望的时刻,和深度,深刻的悲伤世界各地的状态。作为已经经历过的人极端的情绪都是因为我的躁郁症在美国，这场危机让人精疲力竭。

幸运的是，我是那种通过让自己忙于工作和个人项目来找到舒适和稳定的人。我也知道保持严格的日程安排是至关重要的管理我的情绪在最好的情况下，而且现在是绝对没有商量余地的。但对于许多经历了每天在危机中与双相情感障碍患者一起工作的人来说，当前的时间会让他们觉得保持工作和坚持日常生活就像一个不可逾越的障碍。

如果你正在努力控制你的双相情感障碍，并在这段恐惧和不确定的时期继续工作，你并不孤单，你的感觉是完全正确的。

管理危机中双相情感障碍的3种方法

1. 注意你身体的暗示。你可能会有颤抖、哭泣或尖叫的生理冲动。这是你的神经系统从身体消除创伤和压力的方式，这是所有哺乳动物对极端恐惧和焦虑的正常反应。¹找一个安全、安静的地方把这些感觉发泄出来。(当我有这种感觉时，我喜欢站在淋浴间，让温水冲刷我。)确保你也保持水分充足，按时吃饭，保证充足的睡眠。
2. 让你的日常工作不可讨价还价。——虽然在危机时刻保持规律的生活习惯是具有挑战性的，但稳定的日常结构是预防抑郁和躁狂的关键。记住，如果你有问题，你就不能照顾自己的工作或你爱的人。
3. 设定强有力的数字界限。这句话之前已经说过了，但还是要重复一遍:对于刷社交媒体和阅读新闻要设定明确的界限。在实践良好的自我照顾的同时，保持对正在发生的事情和你可以帮助的方法的了解是可能的。实现这种平衡，你就不会陷入时间停滞，或者因为悲伤、恐惧和压力而瘫痪。

在这个危机时刻，你是如何应对工作和躁郁症的?在评论中分享你的想法。

来源

1. 伯吉斯、S。“它的角度来看。”生物心理学2006年6月26日。