不要在睡眠中吝啬管理双极

健康的睡眠习惯是双相障碍管理的重要组成部分。它们也是发展的一些最困难的习惯。适当的睡眠习惯对身体和身体至关重要精神健康，但带来的高度和低点躁郁症会让你在一天结束的时候很难放松下来。不健康的睡眠模式会导致情绪不稳定的恶性循环，严重破坏我们生活的方方面面——工作表现也不单单是其中之一。

改变我的双极管理睡眠模式

夜间是我最容易受到影响的时候卑微的。在我的诊断之前，我经常在早上11:00或12:00晚上醒来，直到第二天早上三四到四点钟不会入睡。我认为这对我来说只是“自然”，因为我一直是夜猫子，即使是我的幼儿。问题是我在“正常”的时间上没有康复，这使得更加努力工作并保持约会。我的工作生活和关系遭受，就像我的心情一样。

直到我的诊断直到我学习了保持一致睡眠唤醒周期的重要性是适当的双极管理的重要性。在开始时很难调整，但最终，我想出了一场每日节奏，对我很好。（我永远不会猜到，我有一天会成为那些我听到的那些神秘的早晨的人。）

当我还在经历双极性失眠有时，它没有像在我开始关注我的睡眠日常生活之前的那样。我不得不以睡眠的名义制作一些牺牲 - 在任何情况下，我都可以在晚上或过夜转班，这让我走出了某些工作的竞选，我想念我的伴侣迟到的夜晚或朋友 - 但它值得让我的疾病保持在控制下，所以我可以更好地追求我的职业抱负。

如何（不是）睡眠睡眠并更好地管理双极

如果你想提高你的睡眠习惯，所以你可以用双相情感障碍生活和工作，我可以给你的最大建议是：不要买入疲惫的谎言。我们生活在一个荣耀的社会中压力和倦怠，但你永远不应该让任何人让你感到有罪，因为敢于获得足够的睡眠。

睡眠是对所有生物的生物需求，它对于与双相障碍的生活（和工作）至关重要。回收您的睡眠是您在现代工作场所倡导自己的最重要方式之一。

在日常生活中，有几个步骤可以建立健康的睡眠习惯。

• 尽可能地坚持每晚一致的睡前常规和睡眠时间表（即使在周末）。
• 为停止工作创造一个硬截止时间，避免在卧室里工作。
• 在睡前至少一小时关闭手机和电子产品，避免在睡前读取令人不安或令人心烦的消息。
• 尽量让你的卧室是一个安静、休息的地方，让你的身体和大脑更容易进入“睡眠模式”。

尽管2019冠状病毒病(COVID-19)大流行可能会使某些调整具有挑战性，但这样做是值得的:更好的睡眠和改善双相情感障碍的症状。

我们经常被教导说，睡眠是一种不便，我们应该为了“效率”而放弃睡眠，但这根本不是真的。你应该得到充分的休息。你的工作——以及你的躁郁症大脑——会感谢你的。

你是否发现养成健康的睡眠习惯对控制双相情感障碍很重要?请在评论中分享你的故事。