当你与躁郁症患者一起工作时，学会说“不”

当你患有躁郁症时，在工作中说“不”可能是一件困难的事情。我们生活在一个将生产力和产出优先于身体和精神健康。许多人觉得自己有义务承担超过一次能力的工作，或者提供不公平的报酬。学会在职场说“不”是一种自我保护的行为，这对同事们尤其重要双相情感障碍。

因为躁郁症而学会在工作中说“不”并不自私

我们必须学会在工作中说“不”，因为双相情感障碍是一种可变和挥发性的疾病，需要大量的生活方式调整来管理。这可以使寻找稳定，可持续和愉快的工作。我认为很多人都有双极感受额外的压力来承担额外的工作或义务（例如工作不稳定或一次上的项目）作为给雇主留下深刻印象的一种方式，并增加维持长期工作的机会。不幸的是，这种过度劳累可以很容易地导致倦怠，这不是理想的双相情感管理和情绪转移。这可以且经常会导致情绪发作的恶性循环和损失的失业损失了一个人的心理健康甚至进一步。

我个人在工作经历和人际关系中都经历过这种倦怠。我常常觉得自己有义务付出更多的精力和时间，而这些都超出了我的健康管理能力。但我确实有一种倾向完美主义回首过去，我发现很大一部分原因是我想弥补我的拖延症、健忘和情绪不稳定，这些都因我的障碍而加剧。

我将这些事情视为性格缺陷，并认为我必须过度补偿，以“证明”我的职业价值，以及作为朋友和伴侣的价值。在做了大量的内部工作后，我意识到，虽然努力总是好的自我完善，这些事情(通常是由我大脑中不受我控制的生物性错误触发的)并不会让我变得“坏”或“不值得”，我也不需要为了“弥补”它们而把自己烧成灰烬。

这一认识给了我很大的力量，当我被要求承担一些我知道太多的任务时，我说“不”——这不仅改善了我的心理健康，也让我的日常生活更愉快。

当你与躁郁症患者一起工作时，如何说“不”

如果你患有双相情感障碍，很难说“不”，我能给你的最大建议就是记住你的劳动是宝贵的。你值得拥有一个能够意识到这一点的雇主。如果你发现自己的界限在工作中不被尊重，或者因为保护自己的时间和精力而遭到报复，也许是时候考虑换一份新工作了。

与此同时，这里有一些建议，教你如何在与躁郁症患者打交道时说“不”。

• 这句话的意思是:“很抱歉，我现在无法接受另外一个项目。我得先完成现在的任务。”
• “感谢你们邀请我为竞选工作的信心，但现在我无法给予它应有的关注。”
• “谢谢你邀请我参加这个周末的团队建设活动，但我现在就不能参加了。”

每种情况都不同，但请记住，您的第一个优先事项应始终是您的健康和健康。倾向于你的心理健康将在你的职业生涯中进一步服用，而不是筋疲力尽 - 你的双极大脑会感谢你。

你如何找到勇气在工作中说“不”？让我们在评论中知道。