我已经提出了一些关于拖延症的想法。这一次，我想谈谈延迟文书工作的问题，特别是为自雇人士开具发票和为就业者提供费用报告。

你的桌子需要清理一下吗?如果是这样的话，你可能和大多数拖延者有一个共同的性格特征——推迟做决定。打破拖延的习惯意味着你要做一些挖掘工作，字面上说，整理你的桌子。这对患有双相情感障碍的人来说比没有的人更难，但这是可以做到的。计划，练习，再多的练习是整理你的桌子，在你两极的思维中重新获得空间所需要的。

韧性是一个逐渐学习的过程。它在个人和工作场合都很有用。这些只是关于建立复原力的建议，还有很多。测试一些，并尝试对你有用的。

商业成功的特征之一是弹性。适应力是指当计划或时间表不按计划进行时，适应和反弹的能力。弹性的一部分是能够快速分析情况。如果犯了错误，要从中吸取教训，继续前进。没有必要在这个问题上花很长时间。一位著名的心理学家研究了弹性，发现有三个必要的因素:

又到了这个季节了。许多个人和家庭正在制定他们的度假计划。对一些人来说，假期就是带着巨大的焦虑和压力全速奔跑。其他人可能更喜欢尝试一种新的活动，比如滑索或潜水。包括我在内的许多双相情感障碍患者更喜欢放松的、比正常节奏慢的节奏(温暖的气候有助于放慢节奏)。带着尽可能少的焦虑或压力去度假确实需要提前一点计划(当双相情感障碍毁掉你的假期)。

焦虑可能发生在眨眼之间。简单地对自己重复“如果”这两个字就会开始建立焦虑的过程。这是关于自我对话的几点以及我想要表达的信息。

有时，双相情感障碍患者会在半夜醒来，他们的心跳加速，大量出汗，可能会感到非常头晕，他们确信自己会死。他们可能浑身发抖，也不明白为什么。

双相情感障碍或抑郁症患者的高效习惯(1)许多人没有充分利用他们的时间。如果可能的话，避免参加那些你是墙上的苍蝇，没有什么发言权的会议。你目前正在做的项目比这次会议更重要吗?你能拿到会议记录或重点吗?大多数商务会议的完成时间是完成所需材料的两倍。如果你想知道一场会议的成本是多少，1万美元的工资，每小时通常值5.95美元;5万美元的工资相当于参加会议的每个人的29.75倍。六个人的工资都是5万美元，每小时的价值或成本是178.50美元。这只包括会议时间;准备，复印和幻灯片演示是额外的。

当抑郁症状加重时，患有双相情感障碍或抑郁症的人工作效率往往会降低。我们被告知，你完成的越多，你得到的奖励就越多。有时奖励是经济上的收益，有时是工作地位的提高，也许两种类型的收益都会发生。在给定的一段时间内，无论是工作日还是一项任务，我们的效率越高，就可能有更多的空闲时间或更少的加班时间，从而让我们有更多的时间用于个人和家庭生活。让我们尝试一些双相情感障碍或抑郁症的高效习惯(你不必一次尝试所有的习惯，但使用多种技巧可能会让你更快地成功)。

“待办事项”清单有一个问题，它列出的是有价值和有成效的任务，但不一定是需要完成的任务。在判断需要做什么时，很可能会有外部力量，比如主管设定的最后期限。内力，它会影响您由于个人原因或截止日期而设置的任务。你可以判断什么是重要的最后期限，完成一项任务需要多长时间。检查清单上的许多项目并不能帮助你完成真正的工作，但你可能会对这些行动感觉更好。