将行为纳入认知行为疗法
自从认知行为疗法出现以来，心理学家已经知道，你的行为对成功治疗抑郁症至关重要。而且，如果你曾经抑郁过，你就会知道抑郁症的一个显著症状是没有动力或欲望去做任何事情——即使是你以前喜欢的事情。你无法想象自己会有什么满足感或愉悦感，问题是，你说对了一部分!快感缺乏(缺乏体验快乐的能力)和动力(缺乏动力)是最令人衰弱的两种抑郁症状因为它们会阻止你去做那些让你感觉更好的事情。
抑郁和动机丧失的行为激活
认知行为疗法的一个重要组成部分是行为部分。当你沮丧的时候，你会失去动力，因为每件事都需要太多的努力。就好像没有什么是有趣的——这一切都让人感觉如此陌生和遥远。你可能会再次享受某件事的想法似乎是不可能的，因为这就是抑郁症的作用，它让你对再次体验快乐或快乐感到绝望。
这就是行为激活发挥作用的地方!行为激活为什么以及如何起作用?首先，“为什么?”让我先说抑郁症没有那么简单;这是一种复杂且使人衰弱的疾病。但是，研究表明，如果你不抑郁，做你会做的事情，通过建立积极的强化反馈循环，有助于缓解抑郁。相反，当你什么都不做，或者更糟，做一些暂时让你感觉更好，但从长远来看会伤害你的事情时，就会出现负反馈循环。同时，“做”迫使你把注意力集中在“外在”而不是“内在”的痛苦上。欲了解更多，请查看“抑郁症的行为激活”马泰尔等人。
做你曾经喜欢做的事情可以缓解抑郁
现在是“如何做”:做事情。做你过去喜欢做的事。做你的朋友或家人邀请你做的事。完成一个工作项目。参加聚会。去散散步。志愿者。每天洗澡穿衣。相信我，当你第一次强迫自己做某件事的时候，你不会感觉更好，所以不要期待。但你必须不断强迫自己，因为，最终，你会感觉更好。当你处于抑郁的痛苦之中时，很难激励自己。 It's hard to even think of something to do. A good therapist can help you create a plan, but there's a lot you can do on your own.
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如果你有在抑郁症发作时帮助你的活动或惯例，请分享!
本文作者:
Deann Ware博士，是《www.dailyshoring.com，一个关于情感健康的博客。她是德克萨斯州达拉斯市的一名私人诊所的心理学家，有超过15年的经验，帮助患有抑郁症、焦虑、强迫症、恐慌、多动症和其他情绪挑战的人
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参见:
APA的参考
作者G.(2014年2月18日)。将行为纳入认知行为疗法，HealthyPlace。2021年6月19日，从//www.lharmeroult.com/blogs/yourmentalhealth/2014/02/putting-the-behavioral-in-cognitive-behavioral-therapy获取
作者:客座作者
对Pogo来说，假设你推荐一位抑郁症患者接受CBT治疗——她可能有悲伤的感觉，这是由于一个想法造成的，“我的生活中没有什么是正确的，治疗无济于事，没有什么可以。”我只会变得越来越糟。”在CBT中，治疗师可能会问:“你现在在想什么?”通过这种方式，客户学会了专注于这些想法，而这些想法通常是导致悲伤的感觉的原因。每个人都有一个面向自己的内部交流系统，这是一种网络，提供对自己和他人的持续观察。CBT教人们修改这些信念来改变他们的行为。例如，对于抑郁的女性来说，她会挑战“没有什么可以帮助”或“她变得越来越糟”的信念。通过这种方式，她可以教会自己改变或减少自己没有希望的想法，从而减少她的抑郁。
生存我失去了我的意志,我30岁,我太坏了我不知道我要疯了,不知道我哭在我写这篇文章,甚至现在我想结束它,这一切都始于我儿子从我和我未婚妻从那时起我一直下来,伤得很深,我不关心我的生活了我不能去更多我爱生活如此多的一次,但现在我没有一个。
你好托马斯,
我叫娜塔莎，我在这个网站上写另一篇博客。
我理解你想自杀。你不了解我，但如果你读过我的作品，你就会发现，多年来我一直在与抑郁和自杀作斗争。
所以我能告诉你的是:一切都会变得更好。它总是这样。生活不是停滞不前的——任何人的生活都不是。事情会改变的，总有一天你不会那么痛苦。
这么说的时候，你可能需要帮助才能找到更好的一天。你可以从拨打帮助热线开始。那里的人可以引导你找到你可以利用的资源。你不必独自承受痛苦。
//www.lharmeroult.com/other-info/resources/mental-health-hotline-numbers-and-referr..。
——娜塔莎·特雷西
安妮，谢谢你给我指出标题是“做你喜欢的事”——它应该读成“做你过去喜欢的事!”我认为这一定是编辑错误——“习惯享受”的修饰词是关键!抑郁症使人衰弱，正是因为缺乏乐趣、动力和能量，再加上失去希望。如果你正处于一个可以激活自己去做一些你曾经喜欢做的事情的阶段，它最终会有帮助。行为激活在某种程度上也可以预防抑郁症。但正如朱迪所指出的，在抑郁的最低点，行为激活是极其困难的。每天的支持和一个好的治疗师可以帮助你度过最糟糕的时期。
做你喜欢的事??抑郁症让我什么都不喜欢。完成一个工作项目。参加聚会。去散散步。志愿者。每天洗澡穿衣。”。这就是问题所在。我不确定你是否理解。 Most of those things are very difficult if not impossible. You mean get over it?
我觉得这个心理学家不懂抑郁症。也许情境性抑郁可以通过“开始行动”来缓解。临床抑郁症完全是另一回事——如果有可能做些什么，那就不是抑郁症了。我把这比作告诉一个四肢瘫痪的人走一步。