你的抑郁是由饮食引起的吗?

任何人都有过这样的经历抑郁症可以证明，你的心情不仅仅是环境。如何通过与受体结合通过神经元发送信息的神经递质的结果。每个神经递质由氨基酸制成，氨基酸通过食物获得或由身体产生。缺乏适当的营养素是抑郁症可以通过您的饮食引起或恶化的关键方式之一。吃错误的食物也可以恶化你的心情。以下是缓解症状的6种方法由饮食引起的抑郁。

缓解由饮食引起的抑郁症状

1. 色氨酸和酪氨酸:色氨酸（香蕉，海蔬菜，螺旋藻，大豆，豆瓣，蘑菇）是氨基酸，你的身体变成血清素，这是一种负责让您保持稳定和快乐的神经递质。另一方面，酪氨酸（菠菜，芥末蔬菜，大豆和海洋蔬菜）变成多巴胺，导致奖励感。
2. Omega-3脂肪酸：研究表明-3脂肪酸是稳定情绪最重要的营养物质之一Omega-3是抑郁症的有效治疗方法。然而，大多数美国人在饮食中摄入的-6脂肪酸并不充足，而且还摄入了太多的-6脂肪酸。确保通过海藻，奇亚籽，亚麻籽或亚麻油，核桃，大豆和鳄梨获得足够的-3脂肪酸。
3. B族维生素：维生素B家族对抑制抑郁至关重要。这些维生素是产生神经递质所必需的，缺乏这些维生素会导致抑郁和焦虑。通过营养酵母，强化食品如谷物和意大利面，豆类如扁豆，绿叶蔬菜如菠菜，芦笋，花椰菜，香蕉和鳄梨(仅仅一个含有25%的每日B6需求!)来摄取维生素B。
4. 维生素D：研究长期以来看出维生素D缺乏症和临床抑郁症。维生素D的最佳来源是获得足够的阳光，但你也可以通过添加强化食品如杏仁奶来加速。
5. 谨防食物敏感性普通过敏原：即使没有乳糜泻的人也会有麸质敏感性，这会改变他们的情绪。研究表明,麸质可能会抑制色氨酸可用性又转而降低了血清素水平。麸质也会影响皮质醇水平，一种压力激素。其他常见的过敏原如乳制品，人造食品染料和农药也可以改变你的激素。如有疑问，最好关注吃自然，有机，新鲜食品。
6. 减少咖啡因，糖和酒精：这三种物质摇滚你的身体的血糖平衡，向你送到高处，然后甚至更糟糕的撞车。如果您需要一点甜食，满足您的渴望与无糖添加的健康方式，如未加工，素食巧克力慕斯。而不是咖啡，享受无咖啡因茶，具有额外的健康和美容效益。

你有没有感受到你的饮食和抑郁症之间的联系？请分享。

本文作者:

Juhea Kim是和平饺子的创始人和总编辑。和平的饺子是一家致力于分享与和平生活的意见和建议的网站，并练习素食主义生活方式。Juhea是普林斯顿毕业和频繁的贡献者。找到juheaGoogle+那Facebook和推特。

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