当您患有抑郁症时，建立强大的支持系统

当您拥有强大的支持系统沮丧会影响您的精神疾病恢复以积极的方式。我在与抑郁症的12年战斗中得知了这一点。

但是找到一个支持系统并不总是那么容易。通常，我们找不到想要听到我们痛苦的人。因此，这里有一些技巧，可以根据我的经验为自己创建抑郁症支持系统。

在抑郁症期间创建支持系统：3层方法

将您的抑郁支持系统视为三层蛋糕。每一层将由一定类型的人组成，每一层人都会扮演特定的角色。

抑郁症支持系统的第一层

第一层，抑郁症的基础支持系统，由关心您和知道如何提供帮助的人组成。这些人构成了您的支持系统的核心。

患有精神疾病的人，要么孤立自己，要么陷入亲人的怀抱中。

我们知道隔离自己不是一个好主意。但是，我也建议您不要寻找那些关心您的人，如果他们不知道如何提供帮助。（我稍后会详细解释。）

那么，谁属于您的抑郁症支持系统的第一层？

1. 治疗师，辅导员和其他专业人士 - 可以理解您的状况的专家
2. 患有精神疾病的家人和朋友 - 最能同情的人
3. 同伴支持团体 - 看到成功的人

因此，当您患有抑郁症的人时，强大的支持系统的基础是关心您并有帮助的人。

抑郁症支持系统的第二层

您强大的支持系统的第二层由关心您但不知道如何提供帮助的人组成。

如前所述，这些人不应构成您的支持网络的核心。这是因为：

1. 当他们不给您所寻找的支持时，您会感到沮丧。
2. 即使您知道他们除了听听之外，他们没有什么可提供的，他们也会很生气。

如果他们所能提供的只是爱或听力的耳朵，请不要期待更多。

抑郁症支持系统的第三层

您可能不会认为这是强大的支持层。但是请相信我，你应该。

第三层由不太关心您并且对帮助不感兴趣的人组成。

始终确定此类别中的人。

为什么？

因为没有什么比不断努力无助的人更深入黑洞了。

我们都有这样的朋友 - 也许这是一个工作的人或您分享了许多醉酒的夜晚的人 - 但这并不能使他们成为您需要的人。

识别这些人。避免与他们分享您的经历太多。另外，不要因为他们不足而反对他们。他们有自己的生活要担心。如果您足够喜欢他们，可以在感觉好些时想和他们一起出去玩，请不要与他们一起追赶他们，他们不关心他们。

相信我。我经过惨痛的教训才学到这个。

沮丧时强大的支持系统

简而言之，这是形成您强大的抑郁症支持系统的三层。如果您将生活中的人分为每一层，您将保持健康的关系在每个人获得所需的支持的同时，他们每个人都有。

本文由：

尼古拉斯·帕特里克（Nicholas Patrick）在2017年克服了他与严重临床抑郁症的12年战斗，其中包括一次自杀未遂和多次复发。他现在运行一个称为同行支持平台Ekho学院，致力于帮助他人根据他人的成功来管理和克服抑郁症。他的任务是向挽救生命的人们致谢，以感谢您。你可以找到他Facebook和Instagram。

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