经期影响心理健康的4种方式

除了抽筋和腹胀等症状外，月经也会影响你的心理健康，不管这是由于什么原因激素的变化或者是环境因素。虽然不可能完全消除经期对心理健康的影响，但可以治疗它们。通过意识到那些导致情境感觉的因素焦虑，抑郁症而喜怒无常，当这些不受欢迎的情绪到来时，你会更好地应对它们。

1.经前综合症(PMS)与心理健康

长久以来，关于愤怒或沮丧的女性，人们常开玩笑说她一定是“荷尔蒙分泌过多”或“经前综合症”。然而，经前症候群不仅仅是一个笑话:它是一种医学上公认的疾病，被认为影响了20-40%的女性。¹它发生在女性月经前两周左右。

虽然经前症候群的确切原因和触发因素尚不清楚，但人们认为，这段时间雌激素水平的持续波动可能是导致许多女性习惯感受到的抑郁、焦虑、易怒和喜怒无常的原因。

如果你的心理健康状况在月经前几天不佳，善待自己很重要，并提醒自己和周围的人，这些症状是非常自然的。

2.经前症候群的生理症状与心理健康

然而，经前症候群的症状并不局限于情绪波动。有许多与这些荷尔蒙变化相关的身体症状会极大地影响女性的心理健康。

在经期前的几周或几天，女性可能会经历一系列的变化，比如头发和皮肤油腻(这可能导致痤疮)，以及性欲的变化和睡眠困难。这些症状中的任何一种都会对女性的心理健康产生直接影响，尤其是对她本人自尊．

即使在月经期间，偏头痛、恶心或痛经(痛经)等症状也会造成压力，因为它们会严重扰乱女性的一天和日常生活，特别是如果它们非常严重的话。

通过倾听你的身体，提前为这些症状做好准备，你可以帮助缓解在工作中突然感到难以忍受的抽筋的压力。即使你不能立即跳进热水澡或拿起热水瓶，随身携带止痛药这样简单的事情也能帮助你放松心情。

3.生理期的渴望和心理健康

说到生理症状，有一件事是许多女性都同意的，这既是一种祝福，也是一种诅咒，那就是生理期渴望及其对心理健康的影响。我们一遍又一遍地被告知我们的身体是一座寺庙，但是我们的饮食对我们的思想有什么影响呢?

多年来，大量的研究²已经证实，不良饮食可能对我们的心理健康和身体健康一样有害，含糖食物是一个特别的问题。随着时间的推移，人们发现高糖摄入与焦虑和抑郁等状况之间存在很强的相关性——这对经期女性来说是个坏消息，因为她们的激素通常会尽最大努力阻止她们吃对自己有益的食雷竞技到底好不好用物。

虽然这些渴望是完全自然的，但重要的是要记住，在经期摄入较高水平的糖实际上可能会加重你已经感到的疲劳和情绪低落。有时候，在经期善待自己可能意味着吃一些新鲜蔬菜，而不是巧克力棒。

4.心理健康与经期病耻感

在女性可以改变生活方式和习惯以帮助她们尽可能顺利经期的所有方法中，耻辱是一个不容易解决的问题。只有通过公开的对话和传播意识，女性才能开始感受到支持，来月经时不用担心尴尬或评判——无论她们的月经和心理健康症状如何。

参见:

抑郁症和你的经期:你需要知道的

本文作者:

罗克珊·菲利普斯是一位女性健康作家，主要对生殖健康感兴趣。她经常写关于月经耻辱和经期贫困的问题而且这些问题对女性的影响日常生活和心理健康。找到她在Instagram．

来源

1. 心理健康基金会。经前综合症(PMS)和经前焦虑障碍(PMDD)．2019年12月30日访问。
2. 萨克，大卫，医学博士。糖损害心理健康的4种方式．今日心理学。2013年9月2日。

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